Рецепт Бутерброды с помидорами и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды с помидорами и чесноком

Батон нарезной 250 г
Масло подсолнечное 17 г
Чеснок луковица 3 г
Помидоры (томаты), парниковые 300 г
Майонез «Провансаль» 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с помидорами и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.8 кКал 1684 кКал 9.1% 5.9% 1095 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.1% 2111 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 5.6% 1167 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 7.2% 909 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.2% 1538 г
Вода 64.7 г 2273 г 2.8% 1.8% 3513 г
Зола 0.9852 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.7 мкг 900 мкг 4.9% 3.2% 2059 г
бета Каротин 0.266 мг 5 мг 5.3% 3.4% 1880 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.1% 6000 г
Витамин В4, холин 26.81 мг 500 мг 5.4% 3.5% 1865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 3.4% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 4% 1653 г
Витамин В9, фолаты 17.96 мкг 400 мкг 4.5% 2.9% 2227 г
Витамин C, аскорбиновая 10.51 мг 90 мг 11.7% 7.6% 856 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.458 мг 15 мг 16.4% 10.7% 610 г
Витамин Н, биотин 1.429 мкг 50 мкг 2.9% 1.9% 3499 г
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 2.2% 2927 г
Витамин РР, НЭ 1.2461 мг 20 мг 6.2% 4% 1605 г
Ниацин 0.66 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.7 мг 2500 мг 6.7% 4.4% 1482 г
Кальций, Ca 13.63 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7337 г
Кремний, Si 0.958 мг 30 мг 3.2% 2.1% 3132 г
Магний, Mg 16.36 мг 400 мг 4.1% 2.7% 2445 г
Натрий, Na 197.44 мг 1300 мг 15.2% 9.9% 658 г
Сера, S 31.53 мг 1000 мг 3.2% 2.1% 3172 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 3.9% 1681 г
Хлор, Cl 340.49 мг 2300 мг 14.8% 9.6% 675 г
Микроэлементы
Бор, B 60.1 мкг ~
Железо, Fe 0.799 мг 18 мг 4.4% 2.9% 2253 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 13761 г
Кобальт, Co 4.054 мкг 10 мкг 40.5% 26.3% 247 г
Марганец, Mn 0.442 мг 2 мг 22.1% 14.4% 452 г
Медь, Cu 116.97 мкг 1000 мкг 11.7% 7.6% 855 г
Молибден, Mo 9.582 мкг 70 мкг 13.7% 8.9% 731 г
Никель, Ni 6.794 мкг ~
Рубидий, Rb 80 мкг ~
Селен, Se 0.283 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 19435 г
Фтор, F 10.45 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38278 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 4.6% 1401 г
Цинк, Zn 0.4339 мг 12 мг 3.6% 2.3% 2766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.8293 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2148 г ~
18:0 Стеариновая 0.1409 г ~
20:0 Арахиновая 0.0103 г ~
22:0 Бегеновая 0.0239 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8186 г min 16.8 г 4.9% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.8147 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.0447 г от 11.2 до 20.6 г 18.3% 11.9%
18:2 Линолевая 2.0445 г ~
18:3 Линоленовая 0.0001 г ~

Энергетическая ценность Бутерброды с помидорами и чесноком составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.8 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 24.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 64.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ПОМИДОРАМИ И ЧЕСНОКОМ

Бутерброды с помидорами и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином E - 16,4 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 22,1 %, медью - 11,7 %, молибденом - 13,7 %

Чем полезен Бутерброды с помидорами и чесноком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброды с помидорами и чесноком, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с помидорами и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги