Рецепт sviesta pupinas kokospienaa. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты sviesta pupinas kokospienaa

Спаржевая фасоль, сырая 557 г
Лук репчатый (Жарка) 133 г
Чеснок луковица 15 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) 100 г
Сельдерей (Жарка) 54 г
Olivella 17 г
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное 330 г
Способ приготовления

.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "sviesta pupinas kokospienaa".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.8 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1704 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3% 3304 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 14% 727 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.8% 3532 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.6% 2772 г
Зола 0.7021 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.4 мкг 900 мкг 6.8% 6.9% 1466 г
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 5% 2049 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 4.6% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.5% 2857 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 0.7% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 2.2% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.7% 3774 г
Витамин В9, фолаты 36.845 мкг 400 мкг 9.2% 9.3% 1086 г
Витамин C, аскорбиновая 11.94 мг 90 мг 13.3% 13.5% 754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Витамин Н, биотин 0.207 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 24155 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.5567 мг 20 мг 2.8% 2.8% 3593 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.62 мг 2500 мг 9.5% 9.6% 1048 г
Кальций, Ca 38.25 мг 1000 мг 3.8% 3.8% 2614 г
Магний, Mg 39.49 мг 400 мг 9.9% 10% 1013 г
Натрий, Na 13.95 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9319 г
Сера, S 8.51 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11751 г
Фосфор, P 67.4 мг 800 мг 8.4% 8.5% 1187 г
Хлор, Cl 8.19 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 28083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46 мкг ~
Бор, B 32.9 мкг ~
Железо, Fe 1.385 мг 18 мг 7.7% 7.8% 1300 г
Йод, I 0.63 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 23810 г
Кобальт, Co 1.21 мкг 10 мкг 12.1% 12.2% 826 г
Марганец, Mn 0.3668 мг 2 мг 18.3% 18.5% 545 г
Медь, Cu 108.25 мкг 1000 мкг 10.8% 10.9% 924 г
Молибден, Mo 0.605 мкг 70 мкг 0.9% 0.9% 11570 г
Никель, Ni 1.468 мкг ~
Рубидий, Rb 67.9 мкг ~
Селен, Se 0.941 мкг 55 мкг 1.7% 1.7% 5845 г
Фтор, F 5.29 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 75614 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7576 г
Цинк, Zn 0.4661 мг 12 мг 3.9% 3.9% 2575 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.376 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2877 г ~
Сахароза 0.8077 г ~
Фруктоза 0.2417 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0491 г ~
Аргинин* 0.2091 г ~
Валин 0.1177 г ~
Гистидин* 0.0594 г ~
Изолейцин 0.1016 г ~
Лейцин 0.1479 г ~
Лизин 0.1243 г ~
Метионин 0.0318 г ~
Метионин + Цистеин 0.0032 г ~
Треонин 0.0783 г ~
Триптофан 0.0252 г ~
Фенилаланин 0.1101 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0124 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1465 г ~
Аланин 0.0384 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0762 г ~
Глицин 0.0338 г ~
Глутаминовая кислота 0.2015 г ~
Пролин 0.0288 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.0787 г ~
Цистеин 0.0336 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 5.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.0345 г ~
8:0 Каприловая 0.4261 г ~
10:0 Каприновая 0.3386 г ~
12:0 Лауриновая 2.699 г ~
14:0 Миристиновая 1.0661 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.5561 г ~
18:0 Стеариновая 0.3211 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2688 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0063 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1478 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.3%
18:2 Линолевая 0.1127 г ~
18:3 Линоленовая 0.0337 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность sviesta pupinas kokospienaa составляет 98,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства SVIESTA PUPINAS KOKOSPIENAA

sviesta pupinas kokospienaa богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, кобальтом - 12,1 %, марганцем - 18,3 %

Чем полезен sviesta pupinas kokospienaa

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить sviesta pupinas kokospienaa, калорийность 98,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления sviesta pupinas kokospienaa, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы