Рецепт Сырники от Радистки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники от Радистки

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 250 г
Банан 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Изюм 30 г
Мука пшеничная цельнозерновая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники от Радистки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 181.7 кКал 1684 кКал 10.8% 5.9% 927 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 10.4% 528 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 7.4% 747 г
Углеводы 13.7 г 219 г 6.3% 3.5% 1599 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 57.2 г 2273 г 2.5% 1.4% 3974 г
Зола 0.9457 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.5 мкг 900 мкг 8.5% 4.7% 1176 г
Ретинол 0.063 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 2.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 7.5% 735 г
Витамин В4, холин 67.69 мг 500 мг 13.5% 7.4% 739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 4.6% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 4.6% 1205 г
Витамин В9, фолаты 26.63 мкг 400 мкг 6.7% 3.7% 1502 г
Витамин В12, кобаламин 0.75 мкг 3 мкг 25% 13.8% 400 г
Витамин C, аскорбиновая 2.07 мг 90 мг 2.3% 1.3% 4348 г
Витамин D, кальциферол 0.496 мкг 10 мкг 5% 2.8% 2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 1.1% 5119 г
Витамин Н, биотин 6.209 мкг 50 мкг 12.4% 6.8% 805 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.3898 мг 20 мг 16.9% 9.3% 590 г
Ниацин 0.436 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.36 мг 2500 мг 9.1% 5% 1095 г
Кальций, Ca 118.03 мг 1000 мг 11.8% 6.5% 847 г
Магний, Mg 26.95 мг 400 мг 6.7% 3.7% 1484 г
Натрий, Na 60.66 мг 1300 мг 4.7% 2.6% 2143 г
Сера, S 146.2 мг 1000 мг 14.6% 8% 684 г
Фосфор, P 182.4 мг 800 мг 22.8% 12.5% 439 г
Хлор, Cl 124.46 мг 2300 мг 5.4% 3% 1848 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.967 мг 18 мг 5.4% 3% 1861 г
Йод, I 2.72 мкг 150 мкг 1.8% 1% 5515 г
Кобальт, Co 2.038 мкг 10 мкг 20.4% 11.2% 491 г
Марганец, Mn 0.0607 мг 2 мг 3% 1.7% 3295 г
Медь, Cu 61.55 мкг 1000 мкг 6.2% 3.4% 1625 г
Молибден, Mo 6.046 мкг 70 мкг 8.6% 4.7% 1158 г
Селен, Se 24.878 мкг 55 мкг 45.2% 24.9% 221 г
Фтор, F 29.63 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13500 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9259 г
Цинк, Zn 0.447 мг 12 мг 3.7% 2% 2685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1073 г ~
Валин 0.1046 г ~
Гистидин* 0.0462 г ~
Изолейцин 0.0815 г ~
Лейцин 0.1467 г ~
Лизин 0.1223 г ~
Метионин 0.0571 г ~
Метионин + Цистеин 0.0978 г ~
Треонин 0.0829 г ~
Триптофан 0.0272 г ~
Фенилаланин 0.0883 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1535 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0965 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1671 г ~
Глицин 0.0571 г ~
Глутаминовая кислота 0.2405 г ~
Пролин 0.0543 г ~
Серин 0.1264 г ~
Тирозин 0.0652 г ~
Цистеин 0.0394 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 95.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0054 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2785 г ~
17:0 Маргариновая 0.0041 г ~
18:0 Стеариновая 0.1196 г ~
20:0 Арахиновая 0.0041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6753 г min 16.8 г 4% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0014 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.5557 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0054 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1712 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 0.8%
18:2 Линолевая 0.1495 г ~
18:3 Линоленовая 0.0082 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0136 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%

Энергетическая ценность Сырники от Радистки составляет 181,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 181.7 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 13.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 57.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ОТ РАДИСТКИ

Сырники от Радистки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, холином - 13,5 %, витамином B12 - 25 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 20,4 %, селеном - 45,2 %

Чем полезен Сырники от Радистки

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники от Радистки, калорийность 181,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники от Радистки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги