Рецепт СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА)
| Банан | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Смородина черная | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.8% | 3800 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.3% | 4308 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.8% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.6% | 1250 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.2% | 4455 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.1% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 13.36 мг | 500 мг | 2.7% | 3.9% | 3743 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 9.6% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 14.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.52 мг | 90 мг | 49.5% | 71.9% | 202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 5.1% | 2841 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.76 мг | 20 мг | 3.8% | 5.5% | 2632 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.6 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.6% | 934 г |
| Кальций, Ca | 58.4 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.4% | 1712 г |
| Магний, Mg | 28.6 мг | 400 мг | 7.2% | 10.5% | 1399 г |
| Натрий, Na | 38.8 мг | 1300 мг | 3% | 4.4% | 3351 г |
| Сера, S | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 9.7% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 46.8 мг | 2300 мг | 2% | 2.9% | 4915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 1.12 мкг | 10 мкг | 11.2% | 16.3% | 893 г |
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 10.6% | 1366 г |
| Медь, Cu | 30.8 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.5% | 3247 г |
| Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 14.1% | 1029 г |
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.2% | 4583 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32573 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.246 мг | 12 мг | 2.1% | 3.1% | 4878 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА) составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.8 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА)
СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 49,5 %, кобальтом - 11,2 %
Чем полезен СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Телятина
- компот сливовый
- хлеб заварной "Бородино"
- Пельмени с овощами и тофу
- Овощная смесь от 16.09.15
- Батончик мюсли "Fit go!" яблоко
- блины с творогом окей
- Сырники
- мармелад пчелка
- зефир ванильный
- Денер
- торт изумруд
- коктейль из толокна
- Изолят соевый правильный
- Овсяная каша
- Каша гречневая моя 2
- рис отварной
- отварные макароны
- Овсянка Нордик на воде Е.В.
- Ундевит (драже)
- Шоколад горький 70%
- Творог
- мороженое фрудоза
- каша гречневая
- Минтай запечёный Е.В.
- Салат репа, свекла, морковь
- пшенная с тыквой
- Овсянка
- Майонез провансаль - 35%
- салат помидоры, перец, сметана
- Творог 0,1%
- Йогурт Модест
- молоко честное 3,2%
- Суп разный в пакетах сырный с гренками
- Кофе растворимый в пакетах сливочный
- вафли Сюрприз
- Попкорн "Show Time"
- Йогурт Вита 2,5
- несквик какао порошок
- творог 5% Буденовск
- Творог 9% мой
- Красная овощная подливка
- Ярче
- йогурт слобода питьевой
- фритата _картошка и лук
- Пирожок с творогом
- крабы с овощами
- Паста творожная Савушкин продукт
- яблоко запечённое в СВЧ Е.В.
- капуста и салат с майонезом
- творожный рулет
- Гарнир из овощей
- КАША РИСОВАЯ С ТЫКВОЙ
- Торт морковный
- Хрумстик Спар №4
- Снежок 2.5% жирности
- цукини, баклажаны запеченные с сыром в сметане
- конфета бешенная пчелка
- Скумбрия консерва со сливочным маслом
- Фарш гов. с яйцом
- Сок Фруктовы сад
- Морская капуста- Салат витаминный
- Активия термостатная
- Творожная запеканка с бананом
- Салат из морской капусты ОРЕГОНА с майонезом
- Хлеб "На здоровье" геркулес
- сырок чудо ваниль
- батончик виталад
- творожная масса
- Салат с грибами
- творожный крем Панда 3%
- Рулет маковый дрожжевой
- Сыр Тенеро, Комо
- картофель тушённый с курицей
- Крабовые палочки 107
- Зефир Знак вкуса
- Печень "Красавица Востока"
- Драники кабачковые
- сосиски парные свиные мортадель
- Хлеб белый домашний
- Яичница-глазунья из 3х яиц
- Запеканка творожная
- Мюсли Барашек Шон
- Запеканка из тыквы и творога
- чай зеленый с лимоном
- овсяноблин с 4 хлопьями
- вода
- Leibniz minis
- Салат обалденный
- Запеканка из макарон
- кексы из кабачков и моркови
- Куриная грудка гриль
- хлебцы вафельные
- хлебцы ржаные
- камбала жареная
- каша кукурузная с тыквой
- пряники заварные с вишней монетка
- Печень в маринаде
- йодомарин
- кальций
Метки: Как приготовить СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА), калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ ФРУКТОВОЕ (БАНАН , СМОРОДИНА), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
