Рецепт Перцы "Сочные" с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перцы "Сочные" с курицей

Перец сладкий (Жарка)	800 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	350 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	280 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Сметана 10,0% жирности	30 г
Сыр "Ольтербель" (Беларусь)	120 г
Приправа "Айдиго" "Румяная курочка с розмарином и чесноком"	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

1. Перцы вымыть, разрезать пополам "лодочкой", удалить семена. 2. Приготовить фарш: курицу и помидоры нарезать кубиками 1 х 1 см, добавить мелко нарезанный лук, сметану, приправу и соль. 3. Противень смазать растительным маслом (не учитываю, т.к. масло смешивается с выделившимся соком на противне и выкипает). Выложить на него перцы, заполненные фаршем. Запекать в духовке при температуре 180 градусов 40-45 минут. 4. За 10 минут до готовности посыпать перцы натертым сыром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перцы "Сочные" с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.9 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2031 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	15.1%	800 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.1%	1697 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.2%	5615 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.7%	1250 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	4.1%	2903 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206 мкг	900 мкг	22.9%	27.6%	437 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.967 мг	5 мг	19.3%	23.3%	517 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	7.6%	1593 г
Витамин В4, холин	1.56 мг	500 мг	0.3%	0.4%	32051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	16.9%	714 г
Витамин В9, фолаты	11.883 мкг	400 мкг	3%	3.6%	3366 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	5.7%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	76.4 мг	90 мг	84.9%	102.4%	118 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	1.1%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.632 мг	15 мг	4.2%	5.1%	2373 г
Витамин Н, биотин	0.355 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	14085 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.6553 мг	20 мг	23.3%	28.1%	430 г
Ниацин	2.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.13 мг	2500 мг	9.2%	11.1%	1091 г
Кальций, Ca	104.34 мг	1000 мг	10.4%	12.5%	958 г
Магний, Mg	35.77 мг	400 мг	8.9%	10.7%	1118 г
Натрий, Na	260.3 мг	1300 мг	20%	24.1%	499 г
Сера, S	35.24 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2838 г
Фосфор, P	126 мг	800 мг	15.8%	19.1%	635 г
Хлор, Cl	264.09 мг	2300 мг	11.5%	13.9%	871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	43.5 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	5.5%	2184 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Кобальт, Co	4.504 мкг	10 мкг	45%	54.3%	222 г
Марганец, Mn	0.0687 мг	2 мг	3.4%	4.1%	2911 г
Медь, Cu	66.63 мкг	1000 мкг	6.7%	8.1%	1501 г
Молибден, Mo	5.3 мкг	70 мкг	7.6%	9.2%	1321 г
Никель, Ni	3.283 мкг	~
Рубидий, Rb	75.4 мкг	~
Селен, Se	0.093 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	59140 г
Фтор, F	7.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55172 г
Хром, Cr	8.63 мкг	50 мкг	17.3%	20.9%	579 г
Цинк, Zn	0.9492 мг	12 мг	7.9%	9.5%	1264 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.071 г	~
Аргинин*	0.639 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.463 г	~
Изолейцин	0.443 г	~
Лейцин	0.819 г	~
Лизин	0.956 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.452 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.873 г	~
Заменимые аминокислоты	1.53 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	1.265 г	~
Пролин	0.579 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.421 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.058 г	~
12:0 Лауриновая	0.077 г	~
14:0 Миристиновая	0.273 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.656 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.891 г	min 16.8 г	5.3%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.756 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.16 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Перцы "Сочные" с курицей составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЦЫ "СОЧНЫЕ" С КУРИЦЕЙ

Перцы "Сочные" с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, бэта-каротином - 19,3 %, витамином B6 - 14 %, витамином C - 84,9 %, витамином PP - 23,3 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 45 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Перцы "Сочные" с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перцы "Сочные" с курицей, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перцы "Сочные" с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Ачма ленивая с творогом

Ореховая паста нутелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе