Рецепт Пирог низкокалорийный на кефире (Света). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог низкокалорийный на кефире (Света)

Кефир 2,5% жирности 500 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 10 г
Яблоки (Жарка) 100 г
Банан (Пассерование) 100 г
Сахар песок 175 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог низкокалорийный на кефире (Света)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 202.8 ккал 1684 ккал 12% 5.9% 830 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 3.6% 1382 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2% 2435 г
Углеводы 39.6 г 219 г 18.1% 8.9% 553 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 53.8 г 2273 г 2.4% 1.2% 4225 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.9 мкг 900 мкг 3.5% 1.7% 2821 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.2% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.3% 1488 г
Витамин В4, холин 55.55 мг 500 мг 11.1% 5.5% 900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.359 мг 5 мг 7.2% 3.6% 1393 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 3.2% 1563 г
Витамин В9, фолаты 13.517 мкг 400 мкг 3.4% 1.7% 2959 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 3.4% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 1.06 мг 90 мг 1.2% 0.6% 8491 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 0.9% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.585 мг 15 мг 3.9% 1.9% 2564 г
Витамин Н, биотин 2.315 мкг 50 мкг 4.6% 2.3% 2160 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6078 мг 20 мг 8% 3.9% 1244 г
Ниацин 0.471 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.64 мг 2500 мг 6.2% 3.1% 1617 г
Кальций, Ca 61.04 мг 1000 мг 6.1% 3% 1638 г
Кремний, Si 1.3 мг 30 мг 4.3% 2.1% 2308 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 1.9% 2572 г
Натрий, Na 258.59 мг 1300 мг 19.9% 9.8% 503 г
Сера, S 49.23 мг 1000 мг 4.9% 2.4% 2031 г
Фосфор, P 82.2 мг 800 мг 10.3% 5.1% 973 г
Хлор, Cl 64.01 мг 2300 мг 2.8% 1.4% 3593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Ванадий, V 29.57 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 2.4% 2105 г
Йод, I 5.93 мкг 150 мкг 4% 2% 2530 г
Кобальт, Co 1.82 мкг 10 мкг 18.2% 9% 549 г
Марганец, Mn 0.2176 мг 2 мг 10.9% 5.4% 919 г
Медь, Cu 52.23 мкг 1000 мкг 5.2% 2.6% 1915 г
Молибден, Mo 7.067 мкг 70 мкг 10.1% 5% 991 г
Никель, Ni 2.096 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 5.444 мкг 55 мкг 9.9% 4.9% 1010 г
Фтор, F 20.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19446 г
Хром, Cr 2.18 мкг 50 мкг 4.4% 2.2% 2294 г
Цинк, Zn 0.5045 мг 12 мг 4.2% 2.1% 2379 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.586 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 18.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.195 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.19 г ~
Лейцин 0.353 г ~
Лизин 0.156 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.173 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.216 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.217 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 1.148 г ~
Пролин 0.349 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.55 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.499 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.209 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.44 г min 16.8 г 2.6% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.365 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.268 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Пирог низкокалорийный на кефире (Света) составляет 202,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 202.8 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 39.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 53.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ НА КЕФИРЕ (СВЕТА)

Пирог низкокалорийный на кефире (Света) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,1 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Пирог низкокалорийный на кефире (Света)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог низкокалорийный на кефире (Света), калорийность 202,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог низкокалорийный на кефире (Света), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты