Рецепт компот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты компот

вода дома 700 г
Барбарис 100 г
Боярышник 100 г
Отвар из шиповника 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "компот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 10.1 кКал 1684 кКал 0.6% 5.9% 16673 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 11.9% 8423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 9.9% 10000 г
Вода 9.8 г 2273 г 0.4% 4% 23194 г
Зола 0.05 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2626.7 мкг 900 мкг 291.9% 2890.1% 34 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 15.4 мг 5 мг 308% 3049.5% 32 г
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 1% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 2% 60000 г
Витамин C, аскорбиновая 62.88 мг 90 мг 69.9% 692.1% 143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.24 мг 15 мг 1.6% 15.8% 6250 г
Витамин РР, НЭ 0.015 мг 20 мг 0.1% 1% 133333 г
Ниацин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 0.48 мг 2500 мг 520833 г
Кальций, Ca 0.56 мг 1000 мг 0.1% 1% 178571 г
Кремний, Si 1.4 мг 30 мг 4.7% 46.5% 2143 г
Магний, Mg 0.16 мг 400 мг 250000 г
Натрий, Na 0.11 мг 1300 мг 1181818 г
Фосфор, P 0.2 мг 800 мг 400000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.24 мг 18 мг 1.3% 12.9% 7500 г
Марганец, Mn 0.5085 мг 2 мг 25.4% 251.5% 393 г
Медь, Cu 941.66 мкг 1000 мкг 94.2% 932.7% 106 г
Молибден, Mo 84.75 мкг 70 мкг 121.1% 1199% 83 г
Цинк, Zn 0.0283 мг 12 мг 0.2% 2% 42403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~

Энергетическая ценность компот составляет 10,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 10.1 кКал -%
Белки 0 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 9.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОМПОТ

компот богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 291,9 %, бэта-каротином - 308 %, витамином C - 69,9 %, марганцем - 25,4 %, медью - 94,2 %, молибденом - 121,1 %

Чем полезен компот

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить компот, калорийность 10,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления компот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты