Рецепт салат зеленый без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат зеленый без заправки

Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Огурец, парниковый 100 г
Перец сладкий 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат зеленый без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.2 кКал 1684 кКал 0.8% 5.6% 11859 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 6.3% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 8.5% 8423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 24.6% 2857 г
Вода 94.9 г 2273 г 4.2% 29.6% 2395 г
Зола 0.5545 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 48.6% 1452 г
бета Каротин 0.373 мг 5 мг 7.5% 52.8% 1340 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 18.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 12% 5806 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 8.5% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 31.7% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 33.8% 2105 г
Витамин В9, фолаты 7.727 мкг 400 мкг 1.9% 13.4% 5177 г
Витамин C, аскорбиновая 30.45 мг 90 мг 33.8% 238% 296 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 13.4% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.955 мкг 50 мкг 1.9% 13.4% 5236 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 64.8% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4998 мг 20 мг 2.5% 17.6% 4002 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.36 мг 2500 мг 8.6% 60.6% 1166 г
Кальций, Ca 12.09 мг 1000 мг 1.2% 8.5% 8271 г
Магний, Mg 16.09 мг 400 мг 4% 28.2% 2486 г
Натрий, Na 10.18 мг 1300 мг 0.8% 5.6% 12770 г
Сера, S 5.45 мг 1000 мг 0.5% 3.5% 18349 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 27.5% 2581 г
Хлор, Cl 25.91 мг 2300 мг 1.1% 7.7% 8877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.2 мкг ~
Бор, B 52.3 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 19.7% 3600 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 4.2% 16484 г
Кобальт, Co 2.727 мкг 10 мкг 27.3% 192.3% 367 г
Марганец, Mn 0.0636 мг 2 мг 3.2% 22.5% 3145 г
Медь, Cu 50 мкг 1000 мкг 5% 35.2% 2000 г
Молибден, Mo 3.182 мкг 70 мкг 4.5% 31.7% 2200 г
Никель, Ni 5.909 мкг ~
Рубидий, Rb 69.5 мкг ~
Селен, Se 0.318 мкг 55 мкг 0.6% 4.2% 17296 г
Фтор, F 9.09 мкг 4000 мкг 0.2% 1.4% 44004 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 31.7% 2203 г
Цинк, Zn 0.0909 мг 12 мг 0.8% 5.6% 13201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~

Энергетическая ценность салат зеленый без заправки составляет 14,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.2 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 94.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ

салат зеленый без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,8 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен салат зеленый без заправки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат зеленый без заправки, калорийность 14,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зеленый без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы