Рецепт белоснежка с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белоснежка с яблоком

Капуста белокочанная 150 г
Горошек зеленый. Консервы 200 г
Кабачок 200 г
Яблоки 50 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белоснежка с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.1 кКал 1684 кКал 3.3% 5.9% 3002 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.9% 4471 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.6% 1867 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.5% 3982 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 22.3% 800 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 6.8% 2634 г
Зола 0.7618 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 3.7% 4737 г
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 4.5% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4.5% 4000 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 0.9% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.074 мг 5 мг 1.5% 2.7% 6757 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 8.2% 2174 г
Витамин В9, фолаты 13.938 мкг 400 мкг 3.5% 6.2% 2870 г
Витамин C, аскорбиновая 23.5 мг 90 мг 26.1% 46.5% 383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.35 мг 15 мг 9% 16% 1111 г
Витамин Н, биотин 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 2.3% 7813 г
Витамин К, филлохинон 18.7 мкг 120 мкг 15.6% 27.8% 642 г
Витамин РР, НЭ 0.8995 мг 20 мг 4.5% 8% 2223 г
Ниацин 0.616 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.7 мг 2500 мг 8.2% 14.6% 1221 г
Кальций, Ca 24.31 мг 1000 мг 2.4% 4.3% 4114 г
Кремний, Si 4.052 мг 30 мг 13.5% 24.1% 740 г
Магний, Mg 14.34 мг 400 мг 3.6% 6.4% 2789 г
Натрий, Na 122.61 мг 1300 мг 9.4% 16.8% 1060 г
Сера, S 18.7 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5348 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 7.3% 2462 г
Хлор, Cl 15.87 мг 2300 мг 0.7% 1.2% 14493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.5 мкг ~
Бор, B 101.4 мкг ~
Ванадий, V 7.68 мкг ~
Железо, Fe 0.681 мг 18 мг 3.8% 6.8% 2643 г
Йод, I 1.12 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13393 г
Кобальт, Co 1.426 мкг 10 мкг 14.3% 25.5% 701 г
Марганец, Mn 0.1102 мг 2 мг 5.5% 9.8% 1815 г
Медь, Cu 70.5 мкг 1000 мкг 7.1% 12.7% 1418 г
Молибден, Mo 7.034 мкг 70 мкг 10% 17.8% 995 г
Никель, Ni 5.024 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 0.713 мкг 55 мкг 1.3% 2.3% 7714 г
Фтор, F 4.54 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 88106 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 7% 2551 г
Цинк, Zn 0.3201 мг 12 мг 2.7% 4.8% 3749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7942 г ~
Сахароза 0.2188 г ~
Фруктоза 0.8347 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0961 г ~
Аргинин* 0.1317 г ~
Валин 0.0669 г ~
Гистидин* 0.0268 г ~
Изолейцин 0.0586 г ~
Лейцин 0.0917 г ~
Лизин 0.0908 г ~
Метионин 0.0153 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.0605 г ~
Триптофан 0.0156 г ~
Фенилаланин 0.0565 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2274 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2005 г ~
Глицин 0.0644 г ~
Глутаминовая кислота 0.1837 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.0675 г ~
Тирозин 0.0451 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.9968 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.1708 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.0083 г ~
22:0 Бегеновая 0.0193 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.6558 г min 16.8 г 3.9% 7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.653 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.6476 г от 11.2 до 20.6 г 14.7% 26.2%
18:2 Линолевая 1.6476 г ~

Энергетическая ценность белоснежка с яблоком составляет 56,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.1 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОСНЕЖКА С ЯБЛОКОМ

белоснежка с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,1 %, витамином K - 15,6 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен белоснежка с яблоком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить белоснежка с яблоком, калорийность 56,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белоснежка с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги