Рецепт Йогурт густой (черника и банан). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт густой (черника и банан)

Творог 5% (Большая кружка) 200 г
Черника 44 г
Банан 122 г
Кефир 1% 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт густой (черника и банан)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81 кКал 1684 кКал 4.8% 5.9% 2079 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 11.5% 1070 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.1% 2435 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 4.3% 2882 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.3% 2870 г
Зола 0.8965 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.3 мкг 900 мкг 1.7% 2.1% 5882 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 11.2% 1098 г
Витамин В4, холин 33.81 мг 500 мг 6.8% 8.4% 1479 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 5.9% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 10.5% 1176 г
Витамин В9, фолаты 19.046 мкг 400 мкг 4.8% 5.9% 2100 г
Витамин В12, кобаламин 0.608 мкг 3 мкг 20.3% 25.1% 493 г
Витамин C, аскорбиновая 3.36 мг 90 мг 3.7% 4.6% 2679 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.23 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин Н, биотин 2.686 мкг 50 мкг 5.4% 6.7% 1862 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9212 мг 20 мг 9.6% 11.9% 1041 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.14 мг 2500 мг 6.8% 8.4% 1469 г
Кальций, Ca 103.32 мг 1000 мг 10.3% 12.7% 968 г
Магний, Mg 22.59 мг 400 мг 5.6% 6.9% 1771 г
Натрий, Na 39.3 мг 1300 мг 3% 3.7% 3308 г
Сера, S 84.45 мг 1000 мг 8.4% 10.4% 1184 г
Фосфор, P 116.6 мг 800 мг 14.6% 18% 686 г
Хлор, Cl 79.51 мг 2300 мг 3.5% 4.3% 2893 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 2.5% 5000 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 2.6% 4717 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 13.1% 943 г
Марганец, Mn 0.0646 мг 2 мг 3.2% 4% 3096 г
Медь, Cu 24.73 мкг 1000 мкг 2.5% 3.1% 4044 г
Молибден, Mo 4.488 мкг 70 мкг 6.4% 7.9% 1560 г
Селен, Se 11.523 мкг 55 мкг 21% 25.9% 477 г
Фтор, F 18.85 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 21220 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 7042 г
Цинк, Zn 0.3023 мг 12 мг 2.5% 3.1% 3970 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Йогурт густой (черника и банан) составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 81 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ГУСТОЙ (ЧЕРНИКА И БАНАН)

Йогурт густой (черника и банан) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,3 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 21 %

Чем полезен Йогурт густой (черника и банан)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт густой (черника и банан), калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт густой (черника и банан), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты