Рецепт Свекла с яблоком и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с яблоком и черносливом

Свекла отварная по 1-76 170 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Яблоки 108 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с яблоком и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2480 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.7% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 9.7% 1521 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 23.6% 625 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 5.2% 2874 г
Зола 1.0325 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.8 мкг 900 мкг 0.4% 0.6% 23684 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.6% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.4% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 3.5% 4091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Витамин В9, фолаты 0.701 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 57061 г
Витамин C, аскорбиновая 8.71 мг 90 мг 9.7% 14.3% 1033 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.301 мг 15 мг 2% 2.9% 4983 г
Витамин Н, биотин 0.105 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.5818 мг 20 мг 2.9% 4.3% 3438 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 370.4 мг 2500 мг 14.8% 21.8% 675 г
Кальций, Ca 38.24 мг 1000 мг 3.8% 5.6% 2615 г
Магний, Mg 27.44 мг 400 мг 6.9% 10.2% 1458 г
Натрий, Na 37.14 мг 1300 мг 2.9% 4.3% 3500 г
Сера, S 1.75 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 57143 г
Фосфор, P 40.1 мг 800 мг 5% 7.4% 1995 г
Хлор, Cl 0.7 мг 2300 мг 328571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 85.9 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 2.002 мг 18 мг 11.1% 16.3% 899 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21429 г
Кобальт, Co 0.351 мкг 10 мкг 3.5% 5.2% 2849 г
Марганец, Mn 0.0175 мг 2 мг 0.9% 1.3% 11429 г
Медь, Cu 38.57 мкг 1000 мкг 3.9% 5.7% 2593 г
Молибден, Mo 2.104 мкг 70 мкг 3% 4.4% 3327 г
Никель, Ni 5.961 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 0.105 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 52381 г
Фтор, F 2.81 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 142349 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 4.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.0526 мг 12 мг 0.4% 0.6% 22814 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7013 г ~
Сахароза 0.526 г ~
Фруктоза 1.9286 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0309 г ~
Аргинин* 0.0035 г ~
Валин 0.0042 г ~
Гистидин* 0.0025 г ~
Изолейцин 0.0046 г ~
Лейцин 0.0067 г ~
Лизин 0.0063 г ~
Метионин 0.0011 г ~
Метионин + Цистеин 0.0035 г ~
Треонин 0.0039 г ~
Триптофан 0.0011 г ~
Фенилаланин 0.0032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0729 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0274 г ~
Глицин 0.0049 г ~
Глутаминовая кислота 0.0147 г ~
Пролин 0.0046 г ~
Серин 0.0056 г ~
Тирозин 0.0021 г ~
Цистеин 0.0018 г ~

Энергетическая ценность Свекла с яблоком и черносливом составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 14.4 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С ЯБЛОКОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Свекла с яблоком и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,8 %, железом - 11,1 %

Чем полезен Свекла с яблоком и черносливом

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла с яблоком и черносливом, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с яблоком и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы