Рецепт Салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом

творог зерненый 100 г
Огурец, парниковый 130 г
Масло оливковое 6 г
Петрушка 18 г
Способ приготовления

Огурец нарезать или натереть. Все смешать. Добавить зелень., перец,

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.2 кКал 1684 кКал 2.9% 5.9% 3423 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 18.1% 1118 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 8.7% 2333 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 2% 10429 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.1% 4000 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 4.9% 4118 г
Зола 0.3339 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.9 мкг 900 мкг 7.7% 15.7% 1306 г
бета Каротин 0.414 мг 5 мг 8.3% 16.9% 1208 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.6% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.6% 12857 г
Витамин В4, холин 3.98 мг 500 мг 0.8% 1.6% 12563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.131 мг 5 мг 2.6% 5.3% 3817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 3.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 9.843 мкг 400 мкг 2.5% 5.1% 4064 г
Витамин C, аскорбиновая 14.21 мг 90 мг 15.8% 32.1% 633 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 6.3% 3226 г
Витамин Н, биотин 0.489 мкг 50 мкг 1% 2% 10225 г
Витамин К, филлохинон 124.6 мкг 120 мкг 103.8% 211% 96 г
Витамин РР, НЭ 0.2669 мг 20 мг 1.3% 2.6% 7493 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.01 мг 2500 мг 6.3% 12.8% 1592 г
Кальций, Ca 26.06 мг 1000 мг 2.6% 5.3% 3837 г
Магний, Mg 13.19 мг 400 мг 3.3% 6.7% 3033 г
Натрий, Na 5.99 мг 1300 мг 0.5% 1% 21703 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 5.7% 3620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.5 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 4.5% 4500 г
Марганец, Mn 0.0113 мг 2 мг 0.6% 1.2% 17699 г
Медь, Cu 10.56 мкг 1000 мкг 1.1% 2.2% 9470 г
Селен, Se 0.161 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 34161 г
Цинк, Zn 0.0758 мг 12 мг 0.6% 1.2% 15831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.136 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.3622 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.3047 г ~
18:0 Стеариновая 0.0591 г ~
20:0 Арахиновая 0.0201 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.5803 г min 16.8 г 9.4% 19.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0366 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.5331 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2858 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 5.3%
18:2 Линолевая 0.2835 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 13%

Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.2 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ

Салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,8 %, витамином K - 103,8 %

Чем полезен Салат с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с творогом, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты