Рецепт Салат огурцы, помидоры, перец + творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, перец + творог

Огурец, парниковый 106 г
Помидоры (томаты), парниковые 153 г
Сметана 15,0% жирности 40 г
Перец красный сладкий 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, перец + творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.9 кКал 1684 кКал 1.8% 5.8% 5450 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.2% 7600 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.7% 3733 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.2% 6441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.9% 2500 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 12.9% 2473 г
Зола 0.5675 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150 мкг 900 мкг 16.7% 54% 600 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.847 мг 5 мг 16.9% 54.7% 590 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 12.3% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 9.1% 3529 г
Витамин В4, холин 3.7 мг 500 мг 0.7% 2.3% 13514 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 11% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 34.3% 948 г
Витамин В9, фолаты 10.372 мкг 400 мкг 2.6% 8.4% 3857 г
Витамин C, аскорбиновая 92.02 мг 90 мг 102.2% 330.7% 98 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 8.7% 3686 г
Витамин Н, биотин 0.621 мкг 50 мкг 1.2% 3.9% 8052 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 17.8% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.7348 мг 20 мг 3.7% 12% 2722 г
Ниацин 0.561 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.86 мг 2500 мг 7.8% 25.2% 1290 г
Кальций, Ca 17.25 мг 1000 мг 1.7% 5.5% 5797 г
Магний, Mg 13.26 мг 400 мг 3.3% 10.7% 3017 г
Натрий, Na 11 мг 1300 мг 0.8% 2.6% 11818 г
Сера, S 6.41 мг 1000 мг 0.6% 1.9% 15601 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 12% 2685 г
Хлор, Cl 25.77 мг 2300 мг 1.1% 3.6% 8925 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.3 мкг ~
Бор, B 39.2 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 8.4% 3805 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 3.6% 8929 г
Кобальт, Co 3.047 мкг 10 мкг 30.5% 98.7% 328 г
Марганец, Mn 0.1012 мг 2 мг 5.1% 16.5% 1976 г
Медь, Cu 70.89 мкг 1000 мкг 7.1% 23% 1411 г
Молибден, Mo 2.385 мкг 70 мкг 3.4% 11% 2935 г
Никель, Ni 4.43 мкг ~
Рубидий, Rb 52.1 мкг ~
Селен, Se 0.207 мкг 55 мкг 0.4% 1.3% 26570 г
Фтор, F 9.15 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 43716 г
Хром, Cr 3.71 мкг 50 мкг 7.4% 23.9% 1348 г
Цинк, Zn 0.2151 мг 12 мг 1.8% 5.8% 5579 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7016 г ~
Сахароза 0.2339 г ~
Фруктоза 0.8018 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1096 г ~
Аргинин* 0.0077 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.0047 г ~
Изолейцин 0.0154 г ~
Лейцин 0.0177 г ~
Лизин 0.0234 г ~
Метионин 0.0033 г ~
Метионин + Цистеин 0.0067 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.0157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0267 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, перец + творог составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ + ТВОРОГ

Салат огурцы, помидоры, перец + творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 16,9 %, витамином C - 102,2 %, кобальтом - 30,5 %

Чем полезен Салат огурцы, помидоры, перец + творог

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, перец + творог, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, перец + творог, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги