Рецепт Салат из кукурузы-авокадо-ананаса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кукурузы-авокадо-ананаса
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 100 г |
| Авокадо | 49 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 29 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кукурузы-авокадо-ананаса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.9% | 2947 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.6% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2690 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.7% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.138 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.6% | 3946 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 8.9% | 1604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.038 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 39474 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1763 мг | 20 мг | 5.9% | 8.5% | 1700 г |
| Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.03 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.9% | 2940 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2876 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 6.3% | 2284 г |
| Натрий, Na | 284.73 мг | 1300 мг | 21.9% | 31.5% | 457 г |
| Сера, S | 12.44 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8039 г |
| Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 8.3% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 2% | 7287 г |
| Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.3% | 2249 г |
| Кобальт, Co | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.5% | 1374 г |
| Марганец, Mn | 0.2507 мг | 2 мг | 12.5% | 18% | 798 г |
| Медь, Cu | 92.59 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 13.4% | 1080 г |
| Молибден, Mo | 0.607 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.3% | 11532 г |
| Никель, Ni | 0.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 44000 г |
| Фтор, F | 6.78 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 58997 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.6% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.2181 мг | 12 мг | 1.8% | 2.6% | 5502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.848 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.028 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из кукурузы-авокадо-ананаса составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 84.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ-АВОКАДО-АНАНАСА
Салат из кукурузы-авокадо-ананаса богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 12,5 %
Чем полезен Салат из кукурузы-авокадо-ананаса
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- килька балтийская в томатном соусе беринг
- Mehrkorn brötchen
- Конфеты "Красный мак" Рошен
- суп гречневый
- Запеканка творожная Олеся
- Крем-брюле
- Картофель отварной и обжаренный от 19.05.2021.
- сыр Джугас
- Рис
- Куриный суп с лапшой
- Салат из капусты с морковкой
- BCAA PureProtein
- Желудки с овощами
- Фаршированные шампиньоны
- куриная грудка вареная
- Чизкейк без желе
- Кефир Bio Баланс 0%
- тефтели
- горчица sinappi
- Творог РосАгроЭкспорт 9%
- хрен столовый
- горошек зеленый консервы
- Пана-кота
- Салат Олевье
- майонез легкий
- Борщ из свежих овощей
- студень сибирский
- Овощи смесь (морковь, цветная капуста, горошек, фасоль стручковая)
- Котлета - Frikadellen
- творожная масса с изюмом
- Сырок творожный из топленого молока "ностальгия"
- Котлеты из семги паровые
- творожно-яблочное печенье
- желудки куриные
- торт тирамису
- Компот Сливовый
- Колбаса Дымов Сервилат
- отварное куриное филе без соли
- крекер французский с кунжутом, яшкино
- Сыр лёгкий "Тысяча озер" 15%
- CH-Alpha (гидролизат коллагена)
- запеканка из курицы и картошки
- Muscheln
- масло икорное
- шоколад Крупской темный
- омлет
- запеканка творожная с яблоками и бананом
- помидоры вяленые
- суп-лапша
- Чернослив свежий
- овощная смесь быстрозамороженная: мексиканская смесь
- Зерненый творог 5% "Домик в деревне"
- рис с овощами САМ
- котлета натуральная из мяса грудки индейки "Индилайт"
- Баклажаны по-корейски
- Вермишель Конняку Ширатаки
- Кофейный кекс в кружке
- Кабачковый торт
- салат с куриным сердцем
- сыр gheese gallery
- тунецв собственном соку
- тунец в собственном соку
- творог 0,3% Волж.просторы
- Шоколад темный с орехом "Кремлевские забавы" 40%
- творог зернистый LIDL
- паштет мясной
- бифидум Биоваренец Лакомка Черника
- борщь со свининой
- Сыр Янтарь плавл. Вкусный день
- Конфеты M&M’s
- Яблоки запеченые
- Рыба в фольге
- мюсли вдохновение
- отруби (3 злака) овес+пшеница+ячмень
- Пряники "Зерница" с черной смородиной
- Шашлык из свинины
- конфета бразилика с орехом
- омлет
- Рис с морковью и приправой для плова
- чипсы картофельные соломка
- печеночные котлеты
- Актуаль апельсин+манго
- гречневое печенье
- томатная заправка
- б-скумбрия 25.09.15
- Каша Геркулес в мультиварке
- Сыр тильзитер
- гречка с фаршем
- Nashi Birne
- Суп-пюре грибной с куриной грудкой
- Печенье гороховое
- овощное рагу с курицей
- Тофу Ясо несладкий
- мюбсли ого!
- Хлеб ржаной заварной
- Хлеб Бородинский(Волжский пекарь)
- Хлебцы Бородинские ржаные
- КАШКА ОВСЯНКА ИЗ ХЛОПЬЕВ С отрубями и льном
- колбаса с/в КРЕСТЬЯНСКАЯ
- Danon творожный 3,6%
Метки: Как приготовить Салат из кукурузы-авокадо-ананаса, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кукурузы-авокадо-ананаса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
