Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Рисовая каша на воде 400 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 200 г
Капуста тушеная по 1-220 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.7 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1836 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 10.6% 1027 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.5% 4308 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 6.4% 1685 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 33.7 г 2273 г 1.5% 1.6% 6745 г
Зола 0.7418 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 4% 2687 г
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 5.7% 1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 2% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.1926 мг 20 мг 16% 17.4% 626 г
Ниацин 2.708 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.89 мг 2500 мг 6.2% 6.8% 1614 г
Кальций, Ca 17.43 мг 1000 мг 1.7% 1.9% 5737 г
Магний, Mg 23.92 мг 400 мг 6% 6.5% 1672 г
Натрий, Na 96.59 мг 1300 мг 7.4% 8.1% 1346 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 6.4% 1695 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.554 мг 18 мг 3.1% 3.4% 3249 г
Кобальт, Co 2.473 мкг 10 мкг 24.7% 26.9% 404 г
Марганец, Mn 0.0055 мг 2 мг 0.3% 0.3% 36364 г
Медь, Cu 21.98 мкг 1000 мкг 2.2% 2.4% 4550 г
Молибден, Mo 3.022 мкг 70 мкг 4.3% 4.7% 2316 г
Хром, Cr 6.87 мкг 50 мкг 13.7% 14.9% 728 г
Цинк, Zn 0.3571 мг 12 мг 3% 3.3% 3360 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.5 г ~
Валин 0.3571 г ~
Гистидин* 0.3626 г ~
Изолейцин 0.3104 г ~
Лейцин 0.544 г ~
Лизин 0.7253 г ~
Метионин 0.1236 г ~
Метионин + Цистеин 0.239 г ~
Треонин 0.3049 г ~
Триптофан 0.1044 г ~
Фенилаланин 0.2912 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.5385 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3571 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Гидроксипролин 0.0577 г ~
Глицин 0.2527 г ~
Глутаминовая кислота 0.7775 г ~
Пролин 0.2775 г ~
Серин 0.2775 г ~
Тирозин 0.2473 г ~
Цистеин 0.1181 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1099 г ~
18:0 Стеариновая 0.0247 г ~
20:0 Арахиновая 0.0027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1951 г min 16.8 г 1.2% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.033 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0027 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1593 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0604 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая 0.0522 г ~
18:3 Линоленовая 0.0027 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0055 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.7 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 33.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16 %, кобальтом - 24,7 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 91,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы