Рецепт каша овсяная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная с отрубями

Вода, бутилированная, в общем 200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Отруби пшеничные 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.9 кКал 1684 кКал 5.2% 6% 1938 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 5.8% 2000 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.9% 2333 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 6.6% 1766 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 15.5% 741 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.9% 2918 г
Зола 0.78 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.8 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10227 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 9.1% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 5.5% 2093 г
Витамин В4, холин 9.44 мг 500 мг 1.9% 2.2% 5297 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 3.5% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.3% 3448 г
Витамин В9, фолаты 5.68 мкг 400 мкг 1.4% 1.6% 7042 г
Витамин В12, кобаламин 0.16 мкг 3 мкг 5.3% 6.1% 1875 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.672 мг 15 мг 4.5% 5.2% 2232 г
Витамин Н, биотин 4.48 мкг 50 мкг 9% 10.4% 1116 г
Витамин РР, НЭ 1.596 мг 20 мг 8% 9.2% 1253 г
Ниацин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.6 мг 2500 мг 6.5% 7.5% 1547 г
Кальций, Ca 66.32 мг 1000 мг 6.6% 7.6% 1508 г
Магний, Mg 44.96 мг 400 мг 11.2% 12.9% 890 г
Натрий, Na 24.32 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5345 г
Сера, S 25.68 мг 1000 мг 2.6% 3% 3894 г
Фосфор, P 126.5 мг 800 мг 15.8% 18.2% 632 г
Хлор, Cl 55.68 мг 2300 мг 2.4% 2.8% 4131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Железо, Fe 1.176 мг 18 мг 6.5% 7.5% 1531 г
Йод, I 4.56 мкг 150 мкг 3% 3.5% 3289 г
Кобальт, Co 1.12 мкг 10 мкг 11.2% 12.9% 893 г
Марганец, Mn 0.6136 мг 2 мг 30.7% 35.3% 326 г
Медь, Cu 79.6 мкг 1000 мкг 8% 9.2% 1256 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 3.3% 3500 г
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Селен, Se 0.8 мкг 55 мкг 1.5% 1.7% 6875 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 15.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6250 г
Цинк, Zn 0.656 мг 12 мг 5.5% 6.3% 1829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1312 г ~
Валин 0.1008 г ~
Гистидин* 0.0432 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.1136 г ~
Лизин 0.0752 г ~
Метионин 0.0224 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.0688 г ~
Триптофан 0.0352 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1744 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0864 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1632 г ~
Глицин 0.1824 г ~
Глутаминовая кислота 0.3488 г ~
Пролин 0.1152 г ~
Серин 0.0912 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.0512 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2096 г ~
18:0 Стеариновая 0.0096 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.3424 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3728 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 3.8%
18:2 Линолевая 0.3648 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.8%

Энергетическая ценность каша овсяная с отрубями составляет 86,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.9 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОТРУБЯМИ

каша овсяная с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11,2 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 30,7 %

Чем полезен каша овсяная с отрубями

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная с отрубями, калорийность 86,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты