Рецепт Овсяная каша с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с фруктами

Корица	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мед пчелиный	15 г
Снежок йогуртный с сахаром	30 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	35 г
Сок лимонный	15 г
Овсяная каша на воде	300 г

Способ приготовления

1 стакан геркулеса залить двумя стаканами горячей водой, довести до кипения. Убрать с огня, добавить порезанную на кубики курагу, накрыть крышкой и оставить на 8-10 минут запариться. Персик или другие фрукты (нектарины, бананы) нарезать дольками и сбрызнуть лимонным соком для избежания потемнения. Добавить в овсяную кашу фрукты, корицу, 2-3 ст. ложки йогурта, мёд и перемешать. Выложить на тарелки и подавать к столу! Приятного аппетита!!! =)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.7 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1564 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.6%	2533 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.5%	3733 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	8.4%	1095 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.3%	1000 г
Вода	5.9 г	2273 г	0.3%	0.3%	38525 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.3 мкг	900 мкг	5.7%	5.3%	1754 г
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.308 мг	5 мг	6.2%	5.8%	1623 г
бета Криптоксантин	0.97 мкг	~
Ликопин	0.113 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.669 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.6%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1%	9474 г
Витамин В4, холин	0.08 мг	500 мг			625000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин В9, фолаты	0.609 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	65681 г
Витамин C, аскорбиновая	1.81 мг	90 мг	2%	1.9%	4972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	3.2%	2959 г
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.002 мкг	50 мкг			2500000 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3747 мг	20 мг	1.9%	1.8%	5338 г
Ниацин	0.274 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.57 мг	2500 мг	6.4%	5.9%	1557 г
Кальций, Ca	24.45 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4090 г
Магний, Mg	10.09 мг	400 мг	2.5%	2.3%	3964 г
Натрий, Na	99.52 мг	1300 мг	7.7%	7.1%	1306 г
Сера, S	0.49 мг	1000 мг			204082 г
Фосфор, P	14.8 мг	800 мг	1.9%	1.8%	5405 г
Хлор, Cl	150.31 мг	2300 мг	6.5%	6%	1530 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	1.9%	4688 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20408 г
Марганец, Mn	0.1331 мг	2 мг	6.7%	6.2%	1503 г
Медь, Cu	5.48 мкг	1000 мкг	0.5%	0.5%	18248 г
Молибден, Mo	0.276 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	25362 г
Селен, Se	0.023 мкг	55 мкг			239130 г
Фтор, F	3.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106383 г
Цинк, Zn	0.0186 мг	12 мг	0.2%	0.2%	64516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с фруктами составляет 107,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	5.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с фруктами, калорийность 107,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе