Рецепт салат помидоры, огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры, огурцы

Помидоры (томаты), парниковые 500 г
Огурец, парниковый 500 г
Лук репчатый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры, огурцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.7 ккал 1684 ккал 1.1% 6.2% 9514 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 6.2% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.3% 28000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 9% 6441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 28.2% 2000 г
Вода 93.8 г 2273 г 4.1% 23.2% 2423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 22.6% 2500 г
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 24.3% 2304 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 14.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 7.3% 7500 г
Витамин В4, холин 5.29 мг 500 мг 1.1% 6.2% 9452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 25.4% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 22% 2564 г
Витамин В9, фолаты 7.75 мкг 400 мкг 1.9% 10.7% 5161 г
Витамин C, аскорбиновая 12.92 мг 90 мг 14.4% 81.4% 697 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 9% 6303 г
Витамин Н, биотин 1.025 мкг 50 мкг 2.1% 11.9% 4878 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 47.5% 1188 г
Витамин РР, НЭ 0.4582 мг 20 мг 2.3% 13% 4365 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.08 мг 2500 мг 8.5% 48% 1179 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 9% 6418 г
Магний, Mg 16.5 мг 400 мг 4.1% 23.2% 2424 г
Натрий, Na 9.83 мг 1300 мг 0.8% 4.5% 13225 г
Сера, S 15.83 мг 1000 мг 1.6% 9% 6317 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 26% 2174 г
Хлор, Cl 27.92 мг 2300 мг 1.2% 6.8% 8238 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 243.8 мкг ~
Бор, B 81.3 мкг ~
Железо, Fe 0.55 мг 18 мг 3.1% 17.5% 3273 г
Йод, I 1.33 мкг 150 мкг 0.9% 5.1% 11278 г
Кобальт, Co 3.333 мкг 10 мкг 33.3% 188.1% 300 г
Марганец, Mn 0.0967 мг 2 мг 4.8% 27.1% 2068 г
Медь, Cu 60.83 мкг 1000 мкг 6.1% 34.5% 1644 г
Молибден, Mo 2.917 мкг 70 мкг 4.2% 23.7% 2400 г
Никель, Ni 5.917 мкг ~
Рубидий, Rb 143.1 мкг ~
Селен, Se 0.292 мкг 55 мкг 0.5% 2.8% 18836 г
Фтор, F 13.5 мкг 4000 мкг 0.3% 1.7% 29630 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 27.1% 2066 г
Цинк, Zn 0.225 мг 12 мг 1.9% 10.7% 5333 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.183 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность салат помидоры, огурцы составляет 17,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ, ОГУРЦЫ

салат помидоры, огурцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кобальтом - 33,3 %

Чем полезен салат помидоры, огурцы

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры, огурцы, калорийность 17,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры, огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты