Рецепт Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом
| Капуста пекинская | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 125 г |
| Крабовые палочки | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 70 г |
| Яблоки | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 350 г |
| Майонез «Провансаль» | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.7% | 884 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.2% | 415 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.9 мкг | 900 мкг | 16.9% | 10% | 592 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.8% | 870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 59.07 мг | 500 мг | 11.8% | 7% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.122 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.1% | 2832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 3.8% | 1573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.9% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.909 мг | 15 мг | 32.7% | 19.3% | 306 г |
| Витамин Н, биотин | 4.506 мкг | 50 мкг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6091 мг | 20 мг | 13% | 7.7% | 767 г |
| Ниацин | 1.18 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.03 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.2% | 1851 г |
| Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2655 г |
| Магний, Mg | 12.35 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3239 г |
| Натрий, Na | 235.56 мг | 1300 мг | 18.1% | 10.7% | 552 г |
| Сера, S | 88.07 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.2% | 1135 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 6.1% | 958 г |
| Хлор, Cl | 60.63 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 3.6% | 1629 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 13.7% | 433 г |
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4890 г |
| Медь, Cu | 34.38 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2% | 2909 г |
| Молибден, Mo | 2.521 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.1% | 2777 г |
| Никель, Ni | 2.539 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.149 мкг | 55 мкг | 13% | 7.7% | 769 г |
| Фтор, F | 80.34 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 4979 г |
| Хром, Cr | 9.88 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11.7% | 506 г |
| Цинк, Zn | 0.4059 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2956 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | min 16.8 г | 15.2% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.536 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 55% | 32.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 13.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕКИНКИ С КУКУРУЗОЙ, КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ, ТУНЦОМ
Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 11,5 %, холином - 11,8 %, витамином E - 32,7 %, витамином PP - 13 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 13 %, хромом - 19,8 %
Чем полезен Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Редька тертая с маслом и луком
- Хот дог датский
- Snickers с лесным орехом
- козинак подсолнечный
- Салат с ламинарией
- Сайра натуральная
- perlovka s opyatami bratya karavaevi
- творог крнка 7
- svekla s imbirem bratya karavaevi
- kisil suwenii
- Сухари панировочные " Magnum"
- СОУС РИККО
- Пиво Сибирская Корона "Лайм"
- yogurt morogenoe red mango
- пекинка тушеная с индейкой
- Тиксы из минтая солено-сушёные "Дальпико"
- отруби ржаные
- брокколи
- Котлеты рыбные
- хлеб богатый протеином
- Печень тушенная
- рулет бисквитный Йогуртово-клубничный
- овощная смесь для греческого салата
- Заправка с лемонограссом
- Куриное филе на гриле
- Бальзамик Модена
- Говядина тушеная
- Бальзамик апельсиновый
- йогурт активиа 2.1 %;
- Сальса из персиков
- кефир на ночь
- Йогурт Зита Лайт
- ск тэди (морковь персик яблоко)
- тыквенный супчик
- утренняя чашка - арахис
- Спаржа соя
- Макароны с тушенкой
- хлеб норвежский с семенами льна
- Хлебцы высивковые "Булкин"
- утренная чашка - семечки
- Суп молочный Котельничский
- баклажаны тушеные с овощами
- keks de atun
- творог обезжиренный сык.
- рыбные рулеты
- какао -порошок мой
- Камбала на пару
- Каша пшённая с тыквой
- Хлопья зародышевые
- салат
- ГБ батон овощи
- куриные котлеты из грудки без хлеба
- кабачки тушеные с яйцом и грибаит
- зеленая гречка
- Котлеты из курицы "С пылу,с жару"
- Коричневый рис вареный
- блины4
- Салат "Домашний"
- суп пшоный-печеночный
- чай имбирный с корицей и медом
- манты с тыквой
- Хлеб черный с маком
- бризольки
- повидло из ранеток со сгущенкой
- Винегрет
- гауда
- Торт гороховый
- Хлебцы молодцы (фитнес линия)
- печенье овсяное
- Rice dolce (ALPRO)
- отруби пшеничные
- Шарлотка2
- Капуста тушеная с фасолью
- Хлеб Раменски
- Йогурт №1
- Куриное бедро жареное
- Хлеб домашний из цельнозерновой муки
- салат от 05.10
- Творог мягкий обезжиренный "колбаской"
- сметана 05.10
- кукуруза сладкая консерва
- Сахарозаменитель
- салатик
- салат греческий
- какао-напиток несквик
- Каша пшенная с тыквой
- Торт морковный
- мороженное большой папа
- Ленивые голубцы
- печенье юбилейное
- суп грибной крошка картошка
- Армида печенье
- Пиво "Юзберг" черное 0,5л, 4,9%
- Бисквитное печенье с апельсиновым мармеладом в шоколадной глазури
- сухари с изюмом к чаю
- щи с консевой
- сметанные кексы (1шт48г)
- Шарлотка (с яблоками)
- капучино
- Куриные шарики с сыром в томатном соусе
Метки: Как приготовить Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом, калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из пекинки с кукурузой, крабовыми палочками, тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
