Рецепт Салат "Оливье" (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Оливье" (мой)

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли	116 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Горошек зеленый. Консервы	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35 г
Огурец парниковый	102 г
грудка куриная отварная	70 г
Лук зеленый (перо)	11 г
Укроп, свежий	7 г
Морковь, вареная, без соли	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Оливье" (мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.7 ккал	1684 ккал	6%	6%	1672 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	8.3%	1188 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.7%	1018 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.5%	3982 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.4%	952 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.5%	2863 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.3 мкг	900 мкг	17.9%	17.8%	558 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	507.421 мкг	~
бета Каротин	1.22 мг	5 мг	24.4%	24.2%	410 г
Лютеин + Зеаксантин	92.319 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.7%	2143 г
Витамин В4, холин	30.85 мг	500 мг	6.2%	6.2%	1621 г
Витамин В5, пантотеновая	0.301 мг	5 мг	6%	6%	1661 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.5%	1835 г
Витамин В9, фолаты	9.569 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4180 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.14 мг	90 мг	6.8%	6.8%	1466 г
Витамин D, кальциферол	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	2.1%	4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.101 мг	15 мг	14%	13.9%	714 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.398 мкг	50 мкг	4.8%	4.8%	2085 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	9%	1101 г
Витамин РР, НЭ	2.2234 мг	20 мг	11.1%	11%	900 г
Ниацин	1.241 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.11 мг	2500 мг	9%	8.9%	1106 г
Кальций, Ca	34.39 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2908 г
Кремний, Si	11.712 мг	30 мг	39%	38.7%	256 г
Магний, Mg	27.61 мг	400 мг	6.9%	6.9%	1449 г
Натрий, Na	175.48 мг	1300 мг	13.5%	13.4%	741 г
Сера, S	31.17 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3208 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	9.2%	1078 г
Хлор, Cl	119.98 мг	2300 мг	5.2%	5.2%	1917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.4 мкг	~
Бор, B	22.2 мкг	~
Ванадий, V	4.18 мкг	~
Железо, Fe	2.064 мг	18 мг	11.5%	11.4%	872 г
Йод, I	3.14 мкг	150 мкг	2.1%	2.1%	4777 г
Кобальт, Co	3.187 мкг	10 мкг	31.9%	31.7%	314 г
Литий, Li	0.115 мкг	~
Марганец, Mn	0.3666 мг	2 мг	18.3%	18.2%	546 г
Медь, Cu	238.9 мкг	1000 мкг	23.9%	23.7%	419 г
Молибден, Mo	5.41 мкг	70 мкг	7.7%	7.6%	1294 г
Никель, Ni	0.046 мкг	~
Рубидий, Rb	8.7 мкг	~
Селен, Se	3.623 мкг	55 мкг	6.6%	6.6%	1518 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	64.49 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6203 г
Хром, Cr	5.31 мкг	50 мкг	10.6%	10.5%	942 г
Цинк, Zn	0.6146 мг	12 мг	5.1%	5.1%	1952 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.601 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.385 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.243 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.378 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.264 г	~
Аспарагиновая кислота	0.442 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.194 г	~
Глутаминовая кислота	0.593 г	~
Пролин	0.209 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	54.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.941 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.522 г	min 16.8 г	9.1%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.859 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	25.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат "Оливье" (мой) составляет 100,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.7 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ОЛИВЬЕ" (МОЙ)

Салат "Оливье" (мой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 24,4 %, витамином E - 14 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 39 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 18,3 %, медью - 23,9 %

Чем полезен Салат "Оливье" (мой)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Оливье" (мой), калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Оливье" (мой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе