Рецепт Конвертик из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 13 г
Курица отварная, по 2-4 15 г
Салат зеленый по 1-58 2 г
Перец красный сладкий 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.7 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 8.1% 644 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.6% 800 г
Углеводы 19.8 г 219 г 9% 4.7% 1106 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.6% 3333 г
Вода 58 г 2273 г 2.6% 1.4% 3919 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.7 мкг 900 мкг 12.4% 6.5% 806 г
бета Каротин 0.446 мг 5 мг 8.9% 4.7% 1121 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 2.7% 1978 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 4.25 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9412 г
Витамин C, аскорбиновая 50.98 мг 90 мг 56.6% 29.7% 177 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.355 мг 15 мг 2.4% 1.3% 4225 г
Витамин РР, НЭ 5.5364 мг 20 мг 27.7% 14.5% 361 г
Макроэлементы
Калий, K 160.85 мг 2500 мг 6.4% 3.4% 1554 г
Кальций, Ca 27.43 мг 1000 мг 2.7% 1.4% 3646 г
Магний, Mg 23.25 мг 400 мг 5.8% 3% 1720 г
Натрий, Na 269.15 мг 1300 мг 20.7% 10.9% 483 г
Фосфор, P 96.6 мг 800 мг 12.1% 6.3% 828 г
Хлор, Cl 297.25 мг 2300 мг 12.9% 6.8% 774 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.497 мг 18 мг 8.3% 4.4% 1202 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 3.9% 1333 г
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 1% 5000 г
Медь, Cu 25 мкг 1000 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Фтор, F 1.75 мкг 4000 мкг 228571 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 1.6% 3333 г
Цинк, Zn 0.11 мг 12 мг 0.9% 0.5% 10909 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Конвертик из лаваша составляет 190,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.7 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 19.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 58 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША

Конвертик из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином C - 56,6 %, витамином PP - 27,7 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 12,9 %

Чем полезен Конвертик из лаваша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик из лаваша, калорийность 190,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги