Рецепт Фасоль стручковая тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая тушеная

Фасоль (стручок) 500 г
Масло подсолнечное 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая тушеная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 10.5% 3040 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.3% 4308 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.4% 7300 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 47.6% 667 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 12.4% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.9 мкг 900 мкг 7.3% 23.2% 1366 г
бета Каротин 0.394 мг 5 мг 7.9% 25.1% 1269 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 20.6% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 34.6% 914 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 12.4% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 31.4% 1015 г
Витамин В9, фолаты 35.433 мкг 400 мкг 8.9% 28.3% 1129 г
Витамин C, аскорбиновая 19.69 мг 90 мг 21.9% 69.5% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.728 мг 15 мг 4.9% 15.6% 2060 г
Витамин РР, НЭ 0.8858 мг 20 мг 4.4% 14% 2258 г
Макроэлементы
Калий, K 255.96 мг 2500 мг 10.2% 32.4% 977 г
Кальций, Ca 66.15 мг 1000 мг 6.6% 21% 1512 г
Магний, Mg 25.72 мг 400 мг 6.4% 20.3% 1555 г
Натрий, Na 230.57 мг 1300 мг 17.7% 56.2% 564 г
Сера, S 1.06 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 94340 г
Фосфор, P 43.8 мг 800 мг 5.5% 17.5% 1826 г
Хлор, Cl 352.5 мг 2300 мг 15.3% 48.6% 652 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 19.4% 1636 г
Кобальт, Co 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 2.9% 11236 г
Марганец, Mn 0.0015 мг 2 мг 0.1% 0.3% 133333 г
Медь, Cu 1.6 мкг 1000 мкг 0.2% 0.6% 62500 г
Молибден, Mo 0.65 мкг 70 мкг 0.9% 2.9% 10769 г
Цинк, Zn 0.0035 мг 12 мг 342857 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушеная составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ТУШЕНАЯ

Фасоль стручковая тушеная богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %, хлором - 15,3 %

Чем полезен Фасоль стручковая тушеная

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая тушеная, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги