Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 300 г
Изюм 20 г
Кефир 1% 300 г
Какао смесь, без добавления сахара, порошок 8 г
Сахар песок 25 г
Способ приготовления

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.9% 2714 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.5% 2333 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 7.4% 1422 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.7% 2857 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.6% 2967 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 0.11 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 4.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 6.2% 1682 г
Витамин В4, холин 21.17 мг 500 мг 4.2% 4.4% 2362 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 4.1% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1.7% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.755 мкг 400 мкг 0.9% 1% 10652 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 7% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.4% 28125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.506 мг 15 мг 3.4% 3.6% 2964 г
Витамин РР, НЭ 0.8243 мг 20 мг 4.1% 4.3% 2426 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.25 мг 2500 мг 6.4% 6.8% 1570 г
Кальций, Ca 73.48 мг 1000 мг 7.3% 7.7% 1361 г
Магний, Mg 23.59 мг 400 мг 5.9% 6.2% 1696 г
Натрий, Na 212.36 мг 1300 мг 16.3% 17.2% 612 г
Сера, S 13.32 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7508 г
Фосфор, P 88.4 мг 800 мг 11.1% 11.7% 905 г
Хлор, Cl 50.54 мг 2300 мг 2.2% 2.3% 4551 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.578 мг 18 мг 3.2% 3.4% 3114 г
Йод, I 4.13 мкг 150 мкг 2.8% 3% 3632 г
Кобальт, Co 0.459 мкг 10 мкг 4.6% 4.9% 2179 г
Марганец, Mn 0.0127 мг 2 мг 0.6% 0.6% 15748 г
Медь, Cu 13.54 мкг 1000 мкг 1.4% 1.5% 7386 г
Молибден, Mo 2.297 мкг 70 мкг 3.3% 3.5% 3047 г
Селен, Se 1.126 мкг 55 мкг 2% 2.1% 4885 г
Фтор, F 9.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43526 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.9% 5435 г
Цинк, Zn 0.2259 мг 12 мг 1.9% 2% 5312 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.233 мг ~
Теобромин 8.061 мг ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %

Чем полезен Овсяное печенье

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги