Рецепт Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 300 г
Мед пчелиный 20 г
Изюм 20 г
Корица 1 г
Кефир 1% 500 г
Способ приготовления

Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, корицу и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.6 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2228 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.8% 2815 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.8% 2800 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 6.7% 1955 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.3% 4000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.8% 2792 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Криптоксантин 0.153 мкг ~
Ликопин 0.018 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.264 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 4.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 8.2% 1622 г
Витамин В4, холин 25.58 мг 500 мг 5.1% 6.7% 1955 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 5.2% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.5% 5263 г
Витамин В9, фолаты 5.001 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7998 г
Витамин В12, кобаламин 0.238 мкг 3 мкг 7.9% 10.4% 1261 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.7% 19149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.395 мг 15 мг 2.6% 3.4% 3797 г
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин РР, НЭ 0.8549 мг 20 мг 4.3% 5.7% 2339 г
Ниацин 0.147 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.95 мг 2500 мг 5.4% 7.1% 1866 г
Кальций, Ca 81.55 мг 1000 мг 8.2% 10.8% 1226 г
Магний, Mg 19.81 мг 400 мг 5% 6.6% 2019 г
Натрий, Na 168.67 мг 1300 мг 13% 17.2% 771 г
Сера, S 17.27 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5790 г
Фосфор, P 82 мг 800 мг 10.3% 13.6% 976 г
Хлор, Cl 65.85 мг 2300 мг 2.9% 3.8% 3493 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.445 мг 18 мг 2.5% 3.3% 4045 г
Йод, I 5.4 мкг 150 мкг 3.6% 4.8% 2778 г
Кобальт, Co 0.602 мкг 10 мкг 6% 7.9% 1661 г
Марганец, Mn 0.0274 мг 2 мг 1.4% 1.9% 7299 г
Медь, Cu 7.78 мкг 1000 мкг 0.8% 1.1% 12853 г
Молибден, Mo 2.973 мкг 70 мкг 4.2% 5.6% 2355 г
Селен, Se 1.193 мкг 55 мкг 2.2% 2.9% 4610 г
Фтор, F 14.27 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 28031 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 3.2% 4202 г
Цинк, Zn 0.2421 мг 12 мг 2% 2.6% 4957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.982 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.78 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.031 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 75,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье, калорийность 75,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы