Рецепт Каша пшенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная

Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 240 г
Вода 60 г
Пшенные хлопья Nordic 39 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.6 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1838 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.9% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.9% 2240 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 7% 1553 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.7% 2956 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 1.9% 5806 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6.1% 1782 г
Витамин В4, холин 16.66 мг 500 мг 3.3% 3.6% 3001 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 5.9% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.529 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11335 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 10.3% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 0.9% 13043 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 28571 г
Витамин Н, биотин 2.259 мкг 50 мкг 4.5% 4.9% 2213 г
Витамин РР, НЭ 0.5647 мг 20 мг 2.8% 3.1% 3542 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.23 мг 2500 мг 4.1% 4.5% 2422 г
Кальций, Ca 82.06 мг 1000 мг 8.2% 9% 1219 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 2.5% 4320 г
Натрий, Na 377.04 мг 1300 мг 29% 31.7% 345 г
Сера, S 22.24 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4496 г
Фосфор, P 61 мг 800 мг 7.6% 8.3% 1311 г
Хлор, Cl 604.57 мг 2300 мг 26.3% 28.7% 380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 0.7% 18000 г
Йод, I 6.35 мкг 150 мкг 4.2% 4.6% 2362 г
Кобальт, Co 0.697 мкг 10 мкг 7% 7.6% 1435 г
Марганец, Mn 0.0067 мг 2 мг 0.3% 0.3% 29851 г
Медь, Cu 10.97 мкг 1000 мкг 1.1% 1.2% 9116 г
Молибден, Mo 4.5 мкг 70 мкг 6.4% 7% 1556 г
Олово, Sn 9.18 мкг ~
Селен, Se 1.412 мкг 55 мкг 2.6% 2.8% 3895 г
Стронций, Sr 12 мкг ~
Фтор, F 31.76 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12594 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.1% 3546 г
Цинк, Zn 0.2876 мг 12 мг 2.4% 2.6% 4172 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша пшенная составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ

Каша пшенная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 26,3 %

Чем полезен Каша пшенная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги