Рецепт Творог пикантный с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог пикантный с кунжутом

Творог обезжиренный	100 г
Масло подсолнечное	10 г
Кунжут, семя	15 г
Чеснок луковица	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

все перемолоть в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог пикантный с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	10.6%	463 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	12.2%	403 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.7%	6636 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.7%	2857 г
Вода	2.5 г	2273 г	0.1%		90920 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	4.9%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.2%	4091 г
Витамин В4, холин	0.54 мг	500 мг	0.1%		92593 г
Витамин В5, пантотеновая	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В9, фолаты	0.07 мкг	400 мкг			571429 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.685 мг	15 мг	24.6%	12.1%	407 г
Витамин РР, НЭ	1.3558 мг	20 мг	6.8%	3.3%	1475 г
Ниацин	0.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.91 мг	2500 мг	2.6%	1.3%	3912 г
Кальций, Ca	178.43 мг	1000 мг	17.8%	8.7%	560 г
Магний, Mg	63.66 мг	400 мг	15.9%	7.8%	628 г
Натрий, Na	309.19 мг	1300 мг	23.8%	11.7%	420 г
Сера, S	1.4 мг	1000 мг	0.1%		71429 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	5.3%	922 г
Хлор, Cl	463.41 мг	2300 мг	20.1%	9.9%	496 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.918 мг	18 мг	10.7%	5.2%	938 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	0.326 мкг	10 мкг	3.3%	1.6%	3067 г
Марганец, Mn	0.0208 мг	2 мг	1%	0.5%	9615 г
Медь, Cu	5.12 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	19531 г
Молибден, Mo	0.853 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8206 г
Селен, Se	0.33 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	16667 г
Цинк, Zn	0.0284 мг	12 мг	0.2%	0.1%	42254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.791 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.624 г	~
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты	1.498 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.459 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	24%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	39.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.969 г	~
18:0 Стеариновая	0.574 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.112 г	min 16.8 г	24.5%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.915 г	от 11.2 до 20.6 г	61.7%	30.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.915 г	~

Энергетическая ценность Творог пикантный с кунжутом составляет 204 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	2.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ ПИКАНТНЫЙ С КУНЖУТОМ

Творог пикантный с кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,6 %, кальцием - 17,8 %, магнием - 15,9 %, хлором - 20,1 %

Чем полезен Творог пикантный с кунжутом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог пикантный с кунжутом, калорийность 204 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог пикантный с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

А-ля жульен с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе