Рецепт Оладушки из СтарПроджект овес+белки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладушки из СтарПроджект овес+белки

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Подсолнечник, семечки 15 г
Яичный белок куриный 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки из СтарПроджект овес+белки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 193.9 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 8.4% 613 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 6.3% 812 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 4.9% 1053 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.9% 870 г
Вода 56.5 г 2273 г 2.5% 1.3% 4023 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.311 мг 1.5 мг 20.7% 10.7% 482 г
Витамин В2, рибофлавин 0.412 мг 1.8 мг 22.9% 11.8% 437 г
Витамин В4, холин 28.39 мг 500 мг 5.7% 2.9% 1761 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 2.6% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 5.3% 971 г
Витамин В9, фолаты 28.948 мкг 400 мкг 7.2% 3.7% 1382 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.404 мг 15 мг 22.7% 11.7% 441 г
Витамин Н, биотин 10.385 мкг 50 мкг 20.8% 10.7% 481 г
Витамин РР, НЭ 4.6801 мг 20 мг 23.4% 12.1% 427 г
Ниацин 1.371 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.4 мг 2500 мг 10.1% 5.2% 987 г
Кальций, Ca 56.3 мг 1000 мг 5.6% 2.9% 1776 г
Магний, Mg 74.96 мг 400 мг 18.7% 9.6% 534 г
Натрий, Na 133.81 мг 1300 мг 10.3% 5.3% 972 г
Сера, S 138.83 мг 1000 мг 13.9% 7.2% 720 г
Фосфор, P 167.3 мг 800 мг 20.9% 10.8% 478 г
Хлор, Cl 125.23 мг 2300 мг 5.4% 2.8% 1837 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.776 мг 18 мг 9.9% 5.1% 1014 г
Йод, I 6.04 мкг 150 мкг 4% 2.1% 2483 г
Кобальт, Co 2.149 мкг 10 мкг 21.5% 11.1% 465 г
Марганец, Mn 1.3722 мг 2 мг 68.6% 35.4% 146 г
Медь, Cu 170.76 мкг 1000 мкг 17.1% 8.8% 586 г
Молибден, Mo 2.385 мкг 70 мкг 3.4% 1.8% 2935 г
Селен, Se 4.938 мкг 55 мкг 9% 4.6% 1114 г
Фтор, F 13.98 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28612 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 1.9% 2793 г
Цинк, Zn 1.5663 мг 12 мг 13.1% 6.8% 766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.604 г ~
Аргинин* 0.791 г ~
Валин 0.737 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.58 г ~
Лейцин 0.894 г ~
Лизин 0.618 г ~
Метионин 0.324 г ~
Метионин + Цистеин 0.625 г ~
Треонин 0.502 г ~
Триптофан 0.201 г ~
Фенилаланин 0.684 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.125 г ~
Заменимые аминокислоты 1.223 г ~
Аланин 0.659 г ~
Аспарагиновая кислота 1.086 г ~
Глицин 0.692 г ~
Глутаминовая кислота 1.962 г ~
Пролин 0.572 г ~
Серин 0.704 г ~
Тирозин 0.445 г ~
Цистеин 0.303 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3.7 г от 4.7 до 16.8 г 78.7% 40.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.975 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.705 г ~
18:0 Стеариновая 0.214 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.832 г min 16.8 г 10.9% 5.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.829 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.696 г от 11.2 до 20.6 г 33% 17%
18:2 Линолевая (ud) 3.671 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Оладушки из СтарПроджект овес+белки составляет 193,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 193.9 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 20.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 56.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДУШКИ ИЗ СТАРПРОДЖЕКТ ОВЕС+БЕЛКИ

Оладушки из СтарПроджект овес+белки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,7 %, витамином B2 - 22,9 %, витамином E - 22,7 %, витамином H - 20,8 %, витамином PP - 23,4 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 20,9 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 68,6 %, медью - 17,1 %, цинком - 13,1 %

Чем полезен Оладушки из СтарПроджект овес+белки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладушки из СтарПроджект овес+белки, калорийность 193,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки из СтарПроджект овес+белки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги