Рецепт Щука под овощным маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щука под овощным маринадом

Щука жареная в муке	720 г
Масло подсолнечное	34 г
Лук репчатый (Жарка)	500 г
Морковь, красная (Жарка)	600 г
Соус томатный острый	470 г
Вода	300 г

Способ приготовления

2050гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щука под овощным маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.5 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1782 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.6%	1101 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.3%	2461 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.5%	3003 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	576.4 мкг	900 мкг	64%	67.7%	156 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	3.436 мг	5 мг	68.7%	72.7%	146 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.4%	2400 г
Витамин В4, холин	0.93 мг	500 мг	0.2%	0.2%	53763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.2%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	7.5%	1418 г
Витамин В9, фолаты	8.529 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4690 г
Витамин C, аскорбиновая	4.03 мг	90 мг	4.5%	4.8%	2233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.919 мг	15 мг	12.8%	13.5%	782 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.432 мкг	50 мкг	0.9%	1%	11574 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.5%	3077 г
Витамин РР, НЭ	3.0953 мг	20 мг	15.5%	16.4%	646 г
Ниацин	1.527 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.36 мг	2500 мг	14%	14.8%	714 г
Кальций, Ca	28.22 мг	1000 мг	2.8%	3%	3544 г
Кремний, Si	0.037 мг	30 мг	0.1%	0.1%	81081 г
Магний, Mg	27.43 мг	400 мг	6.9%	7.3%	1458 г
Натрий, Na	471.68 мг	1300 мг	36.3%	38.4%	276 г
Сера, S	94.81 мг	1000 мг	9.5%	10.1%	1055 г
Фосфор, P	84.6 мг	800 мг	10.6%	11.2%	946 г
Хлор, Cl	28.84 мг	2300 мг	1.3%	1.4%	7975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	207 мкг	~
Бор, B	49.7 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	4.9%	2182 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5792 г
Кобальт, Co	8.663 мкг	10 мкг	86.6%	91.6%	115 г
Литий, Li	1.756 мкг	~
Марганец, Mn	0.0918 мг	2 мг	4.6%	4.9%	2179 г
Медь, Cu	65.72 мкг	1000 мкг	6.6%	7%	1522 г
Молибден, Mo	1.677 мкг	70 мкг	2.4%	2.5%	4174 г
Никель, Ni	3.069 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	116.1 мкг	~
Селен, Se	0.104 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	52885 г
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	31.49 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12702 г
Хром, Cr	20.91 мкг	50 мкг	41.8%	44.2%	239 г
Цинк, Zn	0.5916 мг	12 мг	4.9%	5.2%	2028 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	2.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.433 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.544 г	~
Лизин	0.626 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.304 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.469 г	~
Заменимые аминокислоты	0.336 г	~
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	0.99 г	~
Пролин	0.431 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.045 мг	~
бета Ситостерол	5.854 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.234 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.834 г	min 16.8 г	5%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.802 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.818 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.769 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~

Энергетическая ценность Щука под овощным маринадом составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩУКА ПОД ОВОЩНЫМ МАРИНАДОМ

Щука под овощным маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64 %, бэта-каротином - 68,7 %, витамином E - 12,8 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 14 %, кобальтом - 86,6 %, хромом - 41,8 %

Чем полезен Щука под овощным маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щука под овощным маринадом, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щука под овощным маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Тушёные овощи с индейкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе