Рецепт каша геркулесовая 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая 2

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 50 г
Кунжут, семя (Варка без слива) 5 г
Семена льна 5 г
Масло оливковое 3 г
Мед пчелиный 9 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.6 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1299 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.8% 2054 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.6% 1167 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 6.4% 1210 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.1% 952 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.5% 3153 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 14.863 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.155 мг 1.5 мг 10.3% 7.9% 968 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 1.5% 5294 г
Витамин В4, холин 1.8 мг 500 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 7.854 мкг 400 мкг 2% 1.5% 5093 г
Витамин C, аскорбиновая 0.1 мг 90 мг 0.1% 0.1% 90000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.591 мг 15 мг 3.9% 3% 2538 г
гамма Токоферол 0.456 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 4.568 мкг 50 мкг 9.1% 7% 1095 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3904 мг 20 мг 7% 5.4% 1438 г
Ниацин 0.303 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.86 мг 2500 мг 4.2% 3.2% 2362 г
Кальций, Ca 53.88 мг 1000 мг 5.4% 4.2% 1856 г
Магний, Mg 50.63 мг 400 мг 12.7% 9.8% 790 г
Натрий, Na 7.93 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16393 г
Сера, S 20.82 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4803 г
Фосфор, P 104.8 мг 800 мг 13.1% 10.1% 763 г
Хлор, Cl 18.41 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12493 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.338 мг 18 мг 7.4% 5.7% 1345 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 0.8% 10345 г
Кобальт, Co 1.154 мкг 10 мкг 11.5% 8.9% 867 г
Марганец, Mn 0.9311 мг 2 мг 46.6% 36% 215 г
Медь, Cu 133.47 мкг 1000 мкг 13.3% 10.3% 749 г
Селен, Se 0.58 мкг 55 мкг 1.1% 0.8% 9483 г
Фтор, F 82.88 мкг 4000 мкг 2.1% 1.6% 4826 г
Цинк, Zn 0.8105 мг 12 мг 6.8% 5.2% 1481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.14 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.285 г ~
Заменимые аминокислоты 0.294 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.318 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.68 г ~
Пролин 0.2 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 42.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 21.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.027 мг ~
Стигмастерол 0.251 мг ~
бета Ситостерол 8.219 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.621 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.024 г min 16.8 г 12% 9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.989 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.801 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 12.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.267 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.532 г ~

Энергетическая ценность каша геркулесовая 2 составляет 129,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ 2

каша геркулесовая 2 богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,7 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 46,6 %, медью - 13,3 %

Чем полезен каша геркулесовая 2

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулесовая 2, калорийность 129,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги