Рецепт Клубничный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубничный смузи

Молоко пастеризованное 3,2% жирности 190 г
Йогурт Чернослив-мюсли 125 г
Земляника (садовая), клубника 125 г
Ванильный экстракт 1 г
Овсяные хлопья "геркулес" 15 г
Способ приготовления

1. Соединить все имнгредиенты в блендере и измельчить до однородного состояния. 2. Немедленно выпить (продукты представлены на 2 порции).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубничный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.6 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2491 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5% 2923 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.6% 2667 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 6.2% 2380 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.1 г ~
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.9% 2500 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 4% 3708 г
Зола 0.4578 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 1.8% 8571 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.5% 2250 г
Витамин В4, холин 9.83 мг 500 мг 2% 3% 5086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 6.2% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.4% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.581 мкг 400 мкг 1.4% 2.1% 7167 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 8.3% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 16.99 мг 90 мг 18.9% 28% 530 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.19 мг 15 мг 1.3% 1.9% 7895 г
Витамин Н, биотин 3.088 мкг 50 мкг 6.2% 9.2% 1619 г
Витамин РР, НЭ 0.5952 мг 20 мг 3% 4.4% 3360 г
Ниацин 0.157 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.15 мг 2500 мг 4.6% 6.8% 2152 г
Кальций, Ca 62.7 мг 1000 мг 6.3% 9.3% 1595 г
Магний, Mg 15.04 мг 400 мг 3.8% 5.6% 2660 г
Натрий, Na 26.45 мг 1300 мг 2% 3% 4915 г
Сера, S 18.27 мг 1000 мг 1.8% 2.7% 5473 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 10.1% 1465 г
Хлор, Cl 52.62 мг 2300 мг 2.3% 3.4% 4371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 50.7 мкг ~
Ванадий, V 2.47 мкг ~
Железо, Fe 0.489 мг 18 мг 2.7% 4% 3681 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 4.1% 3555 г
Кобальт, Co 1.594 мкг 10 мкг 15.9% 23.5% 627 г
Марганец, Mn 0.1835 мг 2 мг 9.2% 13.6% 1090 г
Медь, Cu 55.6 мкг 1000 мкг 5.6% 8.3% 1799 г
Молибден, Mo 4.825 мкг 70 мкг 6.9% 10.2% 1451 г
Олово, Sn 5.42 мкг ~
Селен, Se 0.833 мкг 55 мкг 1.5% 2.2% 6603 г
Стронций, Sr 7.08 мкг ~
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 27119 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 4.1% 3623 г
Цинк, Zn 0.2963 мг 12 мг 2.5% 3.7% 4050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7401 г ~
Сахароза 0.3015 г ~
Фруктоза 0.6579 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0477 г ~
Аргинин* 0.0366 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.0133 г ~
Изолейцин 0.0197 г ~
Лейцин 0.0349 г ~
Лизин 0.0245 г ~
Метионин 0.0049 г ~
Метионин + Цистеин 0.0175 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.0097 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0496 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1423 г ~
Аланин 0.0293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0834 г ~
Глицин 0.0465 г ~
Глутаминовая кислота 0.1046 г ~
Пролин 0.0308 г ~
Серин 0.0272 г ~
Тирозин 0.0238 г ~
Цистеин 0.0124 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0431 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0707 г min 16.8 г 0.4% 0.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0704 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0767 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая 0.075 г ~
18:3 Линоленовая 0.0016 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%

Энергетическая ценность Клубничный смузи составляет 67,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.6 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

Клубничный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,9 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Клубничный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубничный смузи, калорийность 67,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубничный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги