Рецепт Кутя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кутя

Пшеница мягкая белозёрная 168 г
Вода 1000 г
Орех грецкий 70 г
Мед пчелиный 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кутя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.8 кКал 1684 кКал 5.9% 5.9% 1687 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3% 3304 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.3% 1600 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 7.1% 1404 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.5% 1053 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.4% 2914 г
Зола 0.3206 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Лютеин + Зеаксантин 27.8313 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.9% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.2% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 3.2% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 10.262 мкг 400 мкг 2.6% 2.6% 3898 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.5% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1.8% 5660 г
Витамин Н, биотин 0.003 мкг 50 мкг 1666667 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.883 мг 20 мг 4.4% 4.4% 2265 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.45 мг 2500 мг 3.3% 3.3% 3032 г
Кальций, Ca 13.33 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7502 г
Магний, Mg 18.67 мг 400 мг 4.7% 4.7% 2142 г
Натрий, Na 1.98 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 65657 г
Сера, S 6.09 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 16420 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 8.7% 1149 г
Хлор, Cl 3.66 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 62842 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.84 мг 18 мг 4.7% 4.7% 2143 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Кобальт, Co 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 4.1% 2469 г
Марганец, Mn 0.5343 мг 2 мг 26.7% 26.8% 374 г
Медь, Cu 86.35 мкг 1000 мкг 8.6% 8.6% 1158 г
Селен, Se 0.258 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 21318 г
Фтор, F 118.19 мкг 4000 мкг 3% 3% 3384 г
Цинк, Zn 0.5793 мг 12 мг 4.8% 4.8% 2071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.752 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1207 г ~
Валин 0.0511 г ~
Гистидин* 0.0216 г ~
Изолейцин 0.0406 г ~
Лейцин 0.0648 г ~
Лизин 0.0232 г ~
Метионин 0.0163 г ~
Метионин + Цистеин 0.0227 г ~
Треонин 0.0311 г ~
Триптофан 0.0095 г ~
Фенилаланин 0.0406 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0712 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0643 г ~
Глицин 0.0527 г ~
Глутаминовая кислота 0.1634 г ~
Пролин 0.0374 г ~
Серин 0.0374 г ~
Тирозин 0.0306 г ~
Цистеин 0.0063 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0267 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2757 г ~
18:0 Стеариновая 0.0708 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8036 г min 16.8 г 4.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0118 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.6073 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.058 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.1265 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.2354 г от 11.2 до 20.6 г 20% 20%
18:2 Линолевая 1.8565 г ~
18:3 Линоленовая 0.3788 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 44.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 40.5%

Энергетическая ценность Кутя составляет 99,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУТЯ

Кутя богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26,7 %

Чем полезен Кутя

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кутя, калорийность 99,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги