Рецепт Телятина тушённая в кефире. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Телятина тушённая в кефире

Телятина 1 кат. (Тушение)	43 г
Вода, водопроводная, питьевая	60 г
Кефир 1%	30 г

Способ приготовления

Телятину порезать кубиками и тушить в воде , потом добавить кефир и ещё немного потушить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телятина тушённая в кефире".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.5 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1207 г
Белки	24.2 г	76 г	31.8%	22.8%	314 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	3.9%	1867 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.2%	3313 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.146 мг	1.5 мг	9.7%	7%	1027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.378 мг	1.8 мг	21%	15.1%	476 г
Витамин В4, холин	156.89 мг	500 мг	31.4%	22.5%	319 г
Витамин В5, пантотеновая	1.364 мг	5 мг	27.3%	19.6%	367 г
Витамин В6, пиридоксин	0.49 мг	2 мг	24.5%	17.6%	408 г
Витамин В9, фолаты	13.065 мкг	400 мкг	3.3%	2.4%	3062 г
Витамин В12, кобаламин	0.324 мкг	3 мкг	10.8%	7.7%	926 г
Витамин C, аскорбиновая	0.57 мг	90 мг	0.6%	0.4%	15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	1.1%	6466 г
Витамин РР, НЭ	12.2351 мг	20 мг	61.2%	43.9%	163 г
Ниацин	6.485 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	495.27 мг	2500 мг	19.8%	14.2%	505 г
Кальций, Ca	115.27 мг	1000 мг	11.5%	8.2%	868 г
Магний, Mg	39.19 мг	400 мг	9.8%	7%	1021 г
Натрий, Na	162.5 мг	1300 мг	12.5%	9%	800 г
Сера, S	271.05 мг	1000 мг	27.1%	19.4%	369 г
Фосфор, P	298 мг	800 мг	37.3%	26.7%	268 г
Хлор, Cl	172.86 мг	2300 мг	7.5%	5.4%	1331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.317 мг	18 мг	18.4%	13.2%	543 г
Йод, I	10.44 мкг	150 мкг	7%	5%	1437 г
Кобальт, Co	6.622 мкг	10 мкг	66.2%	47.5%	151 г
Марганец, Mn	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.6%	4651 г
Медь, Cu	291.62 мкг	1000 мкг	29.2%	20.9%	343 г
Молибден, Mo	4.054 мкг	70 мкг	5.8%	4.2%	1727 г
Никель, Ni	1.511 мкг	~
Селен, Se	1.622 мкг	55 мкг	2.9%	2.1%	3391 г
Фтор, F	233.95 мкг	4000 мкг	5.8%	4.2%	1710 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3086 г
Цинк, Zn	4.0246 мг	12 мг	33.5%	24%	298 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.488 г	~
Валин	1.348 г	~
Гистидин*	0.86 г	~
Изолейцин	1.162 г	~
Лейцин	1.72 г	~
Лизин	1.952 г	~
Метионин	0.477 г	~
Метионин + Цистеин	0.755 г	~
Треонин	1 г	~
Триптофан	0.291 г	~
Фенилаланин	0.918 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.72 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.302 г	~
Аспарагиновая кислота	2.138 г	~
Гидроксипролин	0.314 г	~
Глицин	1.104 г	~
Глутаминовая кислота	3.87 г	~
Пролин	0.883 г	~
Серин	0.941 г	~
Тирозин	0.802 г	~
Цистеин	0.279 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.07 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.302 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1 г	min 16.8 г	6%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.802 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Телятина тушённая в кефире составляет 139,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.5 кКал	-%
	Белки	24.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛЯТИНА ТУШЁННАЯ В КЕФИРЕ

Телятина тушённая в кефире богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21 %, холином - 31,4 %, витамином B5 - 27,3 %, витамином B6 - 24,5 %, витамином PP - 61,2 %, калием - 19,8 %, кальцием - 11,5 %, фосфором - 37,3 %, железом - 18,4 %, кобальтом - 66,2 %, медью - 29,2 %, цинком - 33,5 %

Чем полезен Телятина тушённая в кефире

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Телятина тушённая в кефире, калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Телятина тушённая в кефире, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе