Рецепт яблочная творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты яблочная творожная запеканка

творог 3% 350 г
Яблоки 200 г
Кукурузная мука 40 г
Овсяная мука 40 г
Изюм 20 г
сусли 5 г
Яйцо куриное 90 г
йогурт активиа 0% 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "яблочная творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.2 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1488 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 10.8% 817 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.6% 1931 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 5% 1752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.5% 2500 г
Вода 28.7 г 2273 г 1.3% 1.1% 7920 г
Зола 0.3399 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 2.9% 3030 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 3.1% 2857 г
Витамин В4, холин 26.12 мг 500 мг 5.2% 4.6% 1914 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 2.7% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.191 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 33585 г
Витамин В12, кобаламин 0.054 мкг 3 мкг 1.8% 1.6% 5556 г
Витамин C, аскорбиновая 2.31 мг 90 мг 2.6% 2.3% 3896 г
Витамин D, кальциферол 0.229 мкг 10 мкг 2.3% 2% 4367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 1.2% 7282 г
Витамин Н, биотин 2.171 мкг 50 мкг 4.3% 3.8% 2303 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8273 мг 20 мг 4.1% 3.6% 2418 г
Ниацин 0.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.47 мг 2500 мг 4.7% 4.2% 2110 г
Кальций, Ca 14.79 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6761 г
Магний, Mg 10.77 мг 400 мг 2.7% 2.4% 3714 г
Натрий, Na 23.95 мг 1300 мг 1.8% 1.6% 5428 г
Сера, S 19.47 мг 1000 мг 1.9% 1.7% 5136 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 5.1% 1713 г
Хлор, Cl 16.69 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 13781 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Бор, B 56.6 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 1.129 мг 18 мг 6.3% 5.6% 1594 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 1.5% 5906 г
Кобальт, Co 1.272 мкг 10 мкг 12.7% 11.2% 786 г
Марганец, Mn 0.0146 мг 2 мг 0.7% 0.6% 13699 г
Медь, Cu 34.07 мкг 1000 мкг 3.4% 3% 2935 г
Молибден, Mo 2.012 мкг 70 мкг 2.9% 2.6% 3479 г
Никель, Ni 3.931 мкг ~
Рубидий, Rb 14.6 мкг ~
Селен, Se 3.368 мкг 55 мкг 6.1% 5.4% 1633 г
Фтор, F 7.57 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 52840 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2.4% 3731 г
Цинк, Zn 0.1502 мг 12 мг 1.3% 1.1% 7989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.386 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4624 г ~
Сахароза 0.3468 г ~
Фруктоза 1.2717 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0203 г ~
Аргинин* 0.0845 г ~
Валин 0.0829 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.0654 г ~
Лейцин 0.1168 г ~
Лизин 0.0978 г ~
Метионин 0.0444 г ~
Метионин + Цистеин 0.0772 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.0215 г ~
Фенилаланин 0.0697 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1222 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0481 г ~
Аланин 0.0778 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.0469 г ~
Глутаминовая кислота 0.1939 г ~
Пролин 0.0446 г ~
Серин 0.1005 г ~
Тирозин 0.0513 г ~
Цистеин 0.0313 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0042 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2133 г ~
17:0 Маргариновая 0.0031 г ~
18:0 Стеариновая 0.0916 г ~
20:0 Арахиновая 0.0031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5171 г min 16.8 г 3.1% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0406 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4255 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0042 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1311 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.1%
18:2 Линолевая 0.1145 г ~
18:3 Линоленовая 0.0062 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0104 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность яблочная творожная запеканка составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.2 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 28.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

яблочная творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,7 %

Чем полезен яблочная творожная запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить яблочная творожная запеканка, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яблочная творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги