Рецепт Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль

Морковь 85 г
Перец сладкий зеленый 75 г
Фасоль стручковая 65 г
Горошек зелёный 65 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 50 г
Сельдерей, корень 30 г
Лук репчатый 10 г
Фасоль, зерно 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2793 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.1% 2303 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 8.6% 1921 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 28.2% 588 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 6% 2765 г
Зола 0.9313 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 242.5 мкг 900 мкг 26.9% 44.6% 371 г
альфа Каротин 744.275 мкг ~
бета Каротин 2.186 мг 5 мг 43.7% 72.5% 229 г
бета Криптоксантин 14.375 мкг ~
Ликопин 0.2125 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 537.4875 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 15.3% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 9.6% 1731 г
Витамин В4, холин 10.04 мг 500 мг 2% 3.3% 4980 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 9.5% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.22 мг 2 мг 11% 18.2% 909 г
Витамин В9, фолаты 32.9 мкг 400 мкг 8.2% 13.6% 1216 г
Витамин C, аскорбиновая 50.2 мг 90 мг 55.8% 92.5% 179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 4.5% 3641 г
бета Токоферол 0.0021 мг ~
гамма Токоферол 0.1731 мг ~
дельта Токоферол 0.0033 мг ~
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 13.8% 1212 г
Витамин РР, НЭ 1.4885 мг 20 мг 7.4% 12.3% 1344 г
Ниацин 0.341 мг ~
Бетаин 0.1175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 296.09 мг 2500 мг 11.8% 19.6% 844 г
Кальций, Ca 34.89 мг 1000 мг 3.5% 5.8% 2866 г
Кремний, Si 4.6 мг 30 мг 15.3% 25.4% 652 г
Магний, Mg 25.08 мг 400 мг 6.3% 10.4% 1595 г
Натрий, Na 27.65 мг 1300 мг 2.1% 3.5% 4702 г
Сера, S 9.57 мг 1000 мг 1% 1.7% 10449 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 16.6% 996 г
Хлор, Cl 3.52 мг 2300 мг 0.2% 0.3% 65341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 29.5 мкг ~
Ванадий, V 9.5 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 9.3% 1786 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 22059 г
Кобальт, Co 1.06 мкг 10 мкг 10.6% 17.6% 943 г
Марганец, Mn 0.202 мг 2 мг 10.1% 16.7% 990 г
Медь, Cu 81.41 мкг 1000 мкг 8.1% 13.4% 1228 г
Молибден, Mo 1.97 мкг 70 мкг 2.8% 4.6% 3553 г
Никель, Ni 8.735 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 1.686 мкг 55 мкг 3.1% 5.1% 3262 г
Титан, Ti 7.5 мкг ~
Фтор, F 3.66 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 109290 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9091 г
Цинк, Zn 0.5165 мг 12 мг 4.3% 7.1% 2323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.39 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6091 г ~
Мальтоза 0.0276 г ~
Сахароза 1.9195 г ~
Фруктоза 0.4528 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0072 г ~
Аргинин* 0.1653 г ~
Валин 0.1326 г ~
Гистидин* 0.0659 г ~
Изолейцин 0.1167 г ~
Лейцин 0.2059 г ~
Лизин 0.1711 г ~
Метионин 0.0382 г ~
Метионин + Цистеин 0.022 г ~
Треонин 0.1342 г ~
Триптофан 0.0249 г ~
Фенилаланин 0.1217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0898 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0166 г ~
Аланин 0.1448 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2762 г ~
Глицин 0.0988 г ~
Глутаминовая кислота 0.4397 г ~
Пролин 0.1553 г ~
Серин 0.1217 г ~
Тирозин 0.0753 г ~
Цистеин 0.0359 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0009 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0004 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.0005 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.0004 г ~
12:0 Лауриновая 0.0001 г ~
14:0 Миристиновая 0.0003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0558 г ~
17:0 Маргариновая 0.0001 г ~
18:0 Стеариновая 0.0076 г ~
20:0 Арахиновая 0.0009 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.0003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0011 г ~
16:1 цис 0.0005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0648 г ~
18:1 цис 0.052 г ~
18:1 транс 0.0004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1272 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.8%
18:2 Линолевая 0.1192 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.0005 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.0585 г ~
18:3 Линоленовая 0.0079 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%

Энергетическая ценность Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль составляет 60,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩНАЯ ЗАМОРОЖЕННАЯ "МЕКСИКАНСКАЯ" БОНДЮЭЛЬ

Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 55,8 %, калием - 11,8 %, кремнием - 15,3 %

Чем полезен Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль, калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощная замороженная "Мексиканская" Бондюэль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты