Войти

Рецепт Пицца Ленка январьская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца Ленка январьская

Лук репчатый (Жарка) 90 г
Колбаса полукопченая одесская 55 г
Перец болгарский, сырой 90 г
Огурец маринованный (Жарка) 85 г
Тесто для пиццы дрожжевое 550 г
Сыр пошехонский 250 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Майонез «Провансаль» 13 г
Оливки. Консервы (Жарка) 65 г
Опята 110 г
Курица, 2 категории (Жарка) 150 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца Ленка январьская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213.1 кКал 1684 кКал 12.7% 6% 790 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.7% 704 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 9.5% 496 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 3.7% 1288 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 3.8% 1250 г
Вода 56.8 г 2273 г 2.5% 1.2% 4002 г
Зола 1.486 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 3.6% 1304 г
Ретинол 0.042 мг ~
альфа Каротин 1.0162 мкг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.2% 3788 г
бета Криптоксантин 2.1595 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 31.8843 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.133 мг 1.5 мг 8.9% 4.2% 1128 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 4% 1169 г
Витамин В4, холин 27.45 мг 500 мг 5.5% 2.6% 1821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 2.2% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.177 мг 2 мг 8.9% 4.2% 1130 г
Витамин В9, фолаты 25.749 мкг 400 мкг 6.4% 3% 1553 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 0.2% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 8.93 мг 90 мг 9.9% 4.6% 1008 г
Витамин D, кальциферол 0.215 мкг 10 мкг 2.2% 1% 4651 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.144 мг 15 мг 14.3% 6.7% 700 г
Витамин Н, биотин 1.261 мкг 50 мкг 2.5% 1.2% 3965 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 4.5516 мг 20 мг 22.8% 10.7% 439 г
Ниацин 1.574 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.25 мг 2500 мг 6.9% 3.2% 1443 г
Кальций, Ca 193.89 мг 1000 мг 19.4% 9.1% 516 г
Кремний, Si 0.856 мг 30 мг 2.9% 1.4% 3505 г
Магний, Mg 21.08 мг 400 мг 5.3% 2.5% 1898 г
Натрий, Na 426.12 мг 1300 мг 32.8% 15.4% 305 г
Сера, S 98.26 мг 1000 мг 9.8% 4.6% 1018 г
Фосфор, P 179.7 мг 800 мг 22.5% 10.6% 445 г
Хлор, Cl 209.57 мг 2300 мг 9.1% 4.3% 1097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 19.26 мкг ~
Железо, Fe 1.079 мг 18 мг 6% 2.8% 1668 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 0.7% 6667 г
Кобальт, Co 3.164 мкг 10 мкг 31.6% 14.8% 316 г
Марганец, Mn 0.1624 мг 2 мг 8.1% 3.8% 1232 г
Медь, Cu 65.22 мкг 1000 мкг 6.5% 3.1% 1533 г
Молибден, Mo 4.252 мкг 70 мкг 6.1% 2.9% 1646 г
Никель, Ni 0.191 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 2.32 мкг 55 мкг 4.2% 2% 2371 г
Фтор, F 34.34 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11648 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 1.5% 2994 г
Цинк, Zn 0.564 мг 12 мг 4.7% 2.2% 2128 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0826 г ~
Сахароза 0.4128 г ~
Фруктоза 0.0762 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.6978 г ~
Аргинин* 0.296 г ~
Валин 0.3337 г ~
Гистидин* 0.4832 г ~
Изолейцин 0.2667 г ~
Лейцин 0.5443 г ~
Лизин 0.463 г ~
Метионин 0.1992 г ~
Метионин + Цистеин 0.2303 г ~
Треонин 0.2903 г ~
Триптофан 0.1603 г ~
Фенилаланин 0.3112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.6202 г ~
Заменимые аминокислоты 2.9973 г ~
Аланин 0.2549 г ~
Аспарагиновая кислота 0.5703 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.2487 г ~
Глутаминовая кислота 1.2748 г ~
Пролин 0.5652 г ~
Серин 0.3425 г ~
Тирозин 0.3117 г ~
Цистеин 0.0328 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.0155 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0071 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2907 г ~
17:0 Маргариновая 0.0042 г ~
18:0 Стеариновая 0.1427 г ~
20:0 Арахиновая 0.0071 г ~
22:0 Бегеновая 0.0141 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9432 г min 16.8 г 5.6% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.0011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0632 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0064 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.8615 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.4174 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 6%
18:2 Линолевая 1.3984 г ~
18:3 Линоленовая 0.0082 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0095 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%

Энергетическая ценность Пицца Ленка январьская составляет 213,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.1 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 11.3 г -%
Углеводы 17 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 56.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА ЛЕНКА ЯНВАРЬСКАЯ

Пицца Ленка январьская богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,3 %, витамином PP - 22,8 %, кальцием - 19,4 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Пицца Ленка январьская

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пицца Ленка январьская, калорийность 213,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца Ленка январьская, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Суп рисовый с куриной грудкой
Автор Вероника Яровенко
51.6
3.9
1.5
5.4
10
1 0
Тыква с чечевицей
Автор Alexsandrovvna
80
2.4
4.8
6.4
13
1 0
Капуста тушеная с курицей
Автор Алина
46.5
7.5
0.6
2.7
22
0 0
Лучшие рационы
Алла
2023-02-03
Калорийность: 1111 кКал
Витамины и минералы: 86%
Жанеттита
2023-02-03
Калорийность: 1192 кКал
Витамины и минералы: 91%
Людмила
2023-02-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Светлана158/57;ИМТ22,8
26-01-2023
Дневник питания за 25.01.2023
• Странно, но Каркуше моя сосиска, которую я так т...
3 93
Наталья
30-01-2023
Как наесться досыта на 1400-1500 ккал за день?
Как-то оно голодно. Наверняка у вас есть опыт, чем...
5 90
Ирина Макс
28-01-2023
Дневник питания и тренировок за 28.01.2023
Сегодняшний рациончик.:) Фактически почти не спала...
7 73