Рецепт Салат крабовый с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый с апельсином

Капуста пекинская 440 г
Крабовые палочки 100 г
Куриная грудка (филе) 150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 145 г
Апельсин 180 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности 50 г
Кукуруза сладкая, белая, сырая 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.4 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2204 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 12.2% 1070 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 8.4% 1556 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.4% 5615 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.7% 2748 г
Зола 0.785 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 8.8% 1485 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.4% 5435 г
Лютеин + Зеаксантин 2.918 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 7.1% 1837 г
Витамин В4, холин 34.43 мг 500 мг 6.9% 9% 1452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 8% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 7.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 35.438 мкг 400 мкг 8.9% 11.6% 1129 г
Витамин В12, кобаламин 0.065 мкг 3 мкг 2.2% 2.9% 4615 г
Витамин C, аскорбиновая 20.06 мг 90 мг 22.3% 29.2% 449 г
Витамин D, кальциферол 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 3.8% 3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.183 мг 15 мг 1.2% 1.6% 8197 г
Витамин Н, биотин 2.694 мкг 50 мкг 5.4% 7.1% 1856 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 17.8% 736 г
Витамин РР, НЭ 2.3587 мг 20 мг 11.8% 15.4% 848 г
Ниацин 1.614 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.56 мг 2500 мг 8.1% 10.6% 1234 г
Кальций, Ca 46.14 мг 1000 мг 4.6% 6% 2167 г
Магний, Mg 22.98 мг 400 мг 5.7% 7.5% 1741 г
Натрий, Na 32.6 мг 1300 мг 2.5% 3.3% 3988 г
Сера, S 39.48 мг 1000 мг 3.9% 5.1% 2533 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 11.6% 1130 г
Хлор, Cl 34.24 мг 2300 мг 1.5% 2% 6717 г
Микроэлементы
Бор, B 27.8 мкг ~
Железо, Fe 0.711 мг 18 мг 4% 5.2% 2532 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 2.5% 5319 г
Кобальт, Co 2.571 мкг 10 мкг 25.7% 33.6% 389 г
Марганец, Mn 0.0964 мг 2 мг 4.8% 6.3% 2075 г
Медь, Cu 49.78 мкг 1000 мкг 5% 6.5% 2009 г
Молибден, Mo 2.514 мкг 70 мкг 3.6% 4.7% 2784 г
Никель, Ni 0.515 мкг ~
Селен, Se 4.263 мкг 55 мкг 7.8% 10.2% 1290 г
Фтор, F 43.83 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9126 г
Хром, Cr 8.44 мкг 50 мкг 16.9% 22.1% 592 г
Цинк, Zn 0.5234 мг 12 мг 4.4% 5.8% 2293 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.371 г ~
Сахароза 0.541 г ~
Фруктоза 0.34 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.288 г ~
Лизин 0.357 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.199 г ~
Аспарагиновая кислота 0.286 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.432 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.121 г min 16.8 г 0.7% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.015 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.104 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая 0.071 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%

Энергетическая ценность Салат крабовый с апельсином составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.4 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ С АПЕЛЬСИНОМ

Салат крабовый с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,3 %, витамином K - 13,6 %, витамином PP - 11,8 %, кобальтом - 25,7 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Салат крабовый с апельсином

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат крабовый с апельсином, калорийность 76,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый с апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы