Рецепт творожная запиканка с яблоками и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запиканка с яблоками и изюмом

Изюм	10 г
Кремовое яблоко, сырое	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	6 г
Творог нежирный 0,6%	250 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запиканка с яблоками и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 кКал	1684 кКал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	19.5%	447 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3%	2947 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.8%	3174 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.2%	4000 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.7%	3179 г
Зола	1.0144 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.4 мкг	900 мкг	3.6%	3.1%	2778 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Криптоксантин	1.3548 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.7204 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.245 мг	1.8 мг	13.6%	11.8%	735 г
Витамин В4, холин	45.07 мг	500 мг	9%	7.8%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	6.8%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.4%	1183 г
Витамин В9, фолаты	36.276 мкг	400 мкг	9.1%	7.9%	1103 г
Витамин В12, кобаламин	1.021 мкг	3 мкг	34%	29.6%	294 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	2.2%	4054 г
Витамин D, кальциферол	0.315 мкг	10 мкг	3.2%	2.8%	3175 г
Витамин D3, холекальциферол	0.3011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	1%	8242 г
бета Токоферол	0.0015 мг	~
гамма Токоферол	0.0753 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.14 мкг	50 мкг	10.3%	9%	973 г
Дигидрофиллохинон	0.0151 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.828 мг	20 мг	14.1%	12.3%	707 г
Ниацин	0.302 мг	~
Бетаин	0.0452 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.81 мг	2500 мг	5.2%	4.5%	1911 г
Кальций, Ca	92.99 мг	1000 мг	9.3%	8.1%	1075 г
Кремний, Si	0.065 мг	30 мг	0.2%	0.2%	46154 г
Магний, Mg	21.47 мг	400 мг	5.4%	4.7%	1863 г
Натрий, Na	56.16 мг	1300 мг	4.3%	3.7%	2315 г
Сера, S	148.98 мг	1000 мг	14.9%	13%	671 г
Фосфор, P	163.2 мг	800 мг	20.4%	17.8%	490 г
Хлор, Cl	77.61 мг	2300 мг	3.4%	3%	2964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	1.45 мкг	~
Железо, Fe	0.659 мг	18 мг	3.7%	3.2%	2731 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	11.9%	730 г
Марганец, Mn	0.0188 мг	2 мг	0.9%	0.8%	10638 г
Медь, Cu	64.33 мкг	1000 мкг	6.4%	5.6%	1554 г
Молибден, Mo	5.376 мкг	70 мкг	7.7%	6.7%	1302 г
Никель, Ni	0.035 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Селен, Se	24.96 мкг	55 мкг	45.4%	39.5%	220 г
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	22.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	18157 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.4635 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Галактоза	0.0336 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.0557 г	~
Лактоза	1.2097 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.1613 г	~
Аргинин*	0.6678 г	~
Валин	0.7945 г	~
Гистидин*	0.4229 г	~
Изолейцин	0.7731 г	~
Лейцин	1.4068 г	~
Лизин	1.1167 г	~
Метионин	0.3806 г	~
Метионин + Цистеин	0.3898 г	~
Треонин	0.6213 г	~
Триптофан	0.1468 г	~
Фенилаланин	0.7274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.25 г	~
Заменимые аминокислоты	6.9019 г	~
Аланин	0.4063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.8721 г	~
Глицин	0.2398 г	~
Глутаминовая кислота	2.4696 г	~
Пролин	1.4548 г	~
Серин	0.6972 г	~
Тирозин	0.7001 г	~
Цистеин	0.1082 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.34 мг	max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры	0.0057 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.0039 г	~
полиненасыщенные трансжиры	0.0018 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.0006 г	~
8:0 Каприловая	0.0006 г	~
10:0 Каприновая	0.0009 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.0012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3415 г	~
17:0 Маргариновая	0.0033 г	~
18:0 Стеариновая	0.1347 г	~
20:0 Арахиновая	0.0005 г	~
22:0 Бегеновая	0.0006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5782 г	min 16.8 г	3.4%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.0011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.0303 г	~
16:1 цис	0.0298 г	~
16:1 транс	0.0005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.0018 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.541 г	~
18:1 цис	0.51 г	~
18:1 транс	0.0035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0041 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.2983 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.4%
18:2 Линолевая	0.2447 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.0018 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.2305 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.0018 г	~
18:3 Линоленовая	0.0072 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.0054 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.0018 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.0027 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.0035 г	~
20:3 Омега-3	0.0002 г	~
20:3 Омега-6	0.0033 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0283 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.002 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.0011 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.0087 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%

Энергетическая ценность творожная запиканка с яблоками и изюмом составляет 114,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПИКАНКА С ЯБЛОКАМИ И ИЗЮМОМ

творожная запиканка с яблоками и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,6 %, витамином B12 - 34 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 45,4 %

Чем полезен творожная запиканка с яблоками и изюмом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить творожная запиканка с яблоками и изюмом, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запиканка с яблоками и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2023-01-27

Калорийность: 1028 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2023-01-28

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2023-01-14

Калорийность: 1010 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый сладкий перец с капустой и луком, украшен зёрнами граната

Щи из крапивы и щавеля

Будерброд с авокадо с творожным сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе