Рецепт салат из краб. палочек и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из краб. палочек и кукурузы

Кукуруза, консервы 200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 200 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 200 г
крабовые палочки 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из краб. палочек и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 ккал 1684 ккал 9% 6% 1115 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.2% 1070 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.5% 1474 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.6% 995 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.6% 769 г
Вода 44.4 г 2273 г 2% 1.3% 5119 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.7 мкг 900 мкг 7.6% 5% 1310 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 3.8% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 5.3% 1250 г
Витамин В4, холин 87.48 мг 500 мг 17.5% 11.6% 572 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 6.6% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 5.8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 10.871 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3680 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 3% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.9% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.574 мкг 10 мкг 5.7% 3.8% 1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.363 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4132 г
Витамин Н, биотин 8.373 мкг 50 мкг 16.7% 11.1% 597 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0743 мг 20 мг 10.4% 6.9% 964 г
Ниацин 1.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.05 мг 2500 мг 4.6% 3% 2154 г
Кальций, Ca 35.34 мг 1000 мг 3.5% 2.3% 2830 г
Кремний, Si 320.413 мг 30 мг 1068% 707.3% 9 г
Магний, Mg 35.87 мг 400 мг 9% 6% 1115 г
Натрий, Na 145.93 мг 1300 мг 11.2% 7.4% 891 г
Сера, S 61.44 мг 1000 мг 6.1% 4% 1628 г
Фосфор, P 143.7 мг 800 мг 18% 11.9% 557 г
Хлор, Cl 75.09 мг 2300 мг 3.3% 2.2% 3063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.7 мкг ~
Бор, B 57.9 мкг ~
Ванадий, V 103.36 мкг ~
Железо, Fe 1.184 мг 18 мг 6.6% 4.4% 1520 г
Йод, I 5.81 мкг 150 мкг 3.9% 2.6% 2582 г
Кобальт, Co 4.393 мкг 10 мкг 43.9% 29.1% 228 г
Марганец, Mn 0.9456 мг 2 мг 47.3% 31.3% 212 г
Медь, Cu 166.37 мкг 1000 мкг 16.6% 11% 601 г
Молибден, Mo 8.465 мкг 70 мкг 12.1% 8% 827 г
Никель, Ni 13.333 мкг ~
Селен, Se 13.442 мкг 55 мкг 24.4% 16.2% 409 г
Фтор, F 35.03 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11419 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2.3% 2825 г
Цинк, Zn 0.7548 мг 12 мг 6.3% 4.2% 1590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.951 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.103 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.331 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 148.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.92 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.09 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.246 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.24 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.23 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность салат из краб. палочек и кукурузы составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 44.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КРАБ. ПАЛОЧЕК И КУКУРУЗЫ

салат из краб. палочек и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином H - 16,7 %, кремнием - 1068 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 43,9 %, марганцем - 47,3 %, медью - 16,6 %, молибденом - 12,1 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен салат из краб. палочек и кукурузы

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из краб. палочек и кукурузы, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из краб. палочек и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты