Рецепт Торт куриный с перцами и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Торт куриный с перцами и шпинатом

Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) 400 г
Перец болгарский, сырой 200 г
творог Пестравка 0,3% 220 г
Яичный белок куриный 100 г
Петрушка 50 г
Способ приготовления

Куриная грудка — 350 г Шпинат, кинза, базилик, зеленый лук,укроп — по вкусу Болгарский перец — 200 г Творог 1.8 % — 200 г Белок куриный — 2 шт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт куриный с перцами и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.7 кКал 1684 кКал 5% 6% 2012 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 22.6% 528 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.8% 3111 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.4% 8423 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 3.2% 3708 г
Зола 0.737 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 8.4% 1424 г
альфа Каротин 3.628 мкг ~
бета Каротин 0.429 мг 5 мг 8.6% 10.3% 1166 г
бета Криптоксантин 7.71 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 113.832 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 9.6% 1250 г
Витамин В4, холин 6.89 мг 500 мг 1.4% 1.7% 7257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.8% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 7.8% 1550 г
Витамин В9, фолаты 18.379 мкг 400 мкг 4.6% 5.5% 2176 г
Витамин В12, кобаламин 0.009 мкг 3 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин C, аскорбиновая 29.57 мг 90 мг 32.9% 39.3% 304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7109 г
Витамин Н, биотин 0.816 мкг 50 мкг 1.6% 1.9% 6127 г
Витамин К, филлохинон 95.2 мкг 120 мкг 79.3% 94.7% 126 г
Витамин РР, НЭ 6.5288 мг 20 мг 32.6% 38.9% 306 г
Ниацин 3.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.77 мг 2500 мг 8.9% 10.6% 1127 г
Кальций, Ca 21.83 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4581 г
Магний, Mg 19.37 мг 400 мг 4.8% 5.7% 2065 г
Натрий, Na 50.52 мг 1300 мг 3.9% 4.7% 2573 г
Сера, S 21.2 мг 1000 мг 2.1% 2.5% 4717 г
Фосфор, P 88.9 мг 800 мг 11.1% 13.3% 900 г
Хлор, Cl 19.5 мг 2300 мг 0.8% 1% 11795 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.832 мг 18 мг 4.6% 5.5% 2163 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18987 г
Кобальт, Co 3.741 мкг 10 мкг 37.4% 44.7% 267 г
Марганец, Mn 0.0652 мг 2 мг 3.3% 3.9% 3067 г
Медь, Cu 76.7 мкг 1000 мкг 7.7% 9.2% 1304 г
Молибден, Mo 5.442 мкг 70 мкг 7.8% 9.3% 1286 г
Селен, Se 0.074 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 74324 г
Хром, Cr 9.86 мкг 50 мкг 19.7% 23.5% 507 г
Цинк, Zn 0.6991 мг 12 мг 5.8% 6.9% 1716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.764 г ~
Валин 0.581 г ~
Гистидин* 0.531 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.862 г ~
Лизин 1.078 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.409 г ~
Треонин 0.478 г ~
Триптофан 0.162 г ~
Фенилаланин 0.481 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.861 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.576 г ~
Аспарагиновая кислота 0.871 г ~
Гидроксипролин 0.082 г ~
Глицин 0.396 г ~
Глутаминовая кислота 1.261 г ~
Пролин 0.434 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.389 г ~
Цистеин 0.194 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.416 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.097 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.731 г min 16.8 г 4.4% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.127 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.595 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.331 г от 11.2 до 20.6 г 3% 3.6%
18:2 Линолевая 0.292 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.023 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%

Энергетическая ценность Торт куриный с перцами и шпинатом составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.7 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТ КУРИНЫЙ С ПЕРЦАМИ И ШПИНАТОМ

Торт куриный с перцами и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,9 %, витамином K - 79,3 %, витамином PP - 32,6 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 37,4 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Торт куриный с перцами и шпинатом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Торт куриный с перцами и шпинатом, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Торт куриный с перцами и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги