Рецепт Салат с морковью и кукурузоу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морковью и кукурузоу

Укроп 5 г
Чеснок 2 г
Морковь 53 г
Кукуруза, консервы 55 г
Петрушка свежая 3 г
брынза мягкий сыр 20 г
йогурт данон термостатный 1,5% 44 г
Способ приготовления

Смешать оливковое масло, сок лимона, выдавить туда дольку чеснока. Эту смесь подогреть на сковороде, в ней обжарить креветки до готовности. Порезать крупно помидор, авокадо, листья салата, добавить по вкусу петрушку, соль, перец. Выложить креветки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью и кукурузоу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.8 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2682 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.8% 2054 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.7% 2800 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.4% 2959 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8% 2000 г
Вода 56.3 г 2273 г 2.5% 4% 4037 г
Зола 0.812 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 619.3 мкг 900 мкг 68.8% 109.6% 145 г
бета Каротин 3.718 мг 5 мг 74.4% 118.5% 134 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.5% 4500 г
Витамин В4, холин 8.41 мг 500 мг 1.7% 2.7% 5945 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 8% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 5.1% 3175 г
Витамин В9, фолаты 16.692 мкг 400 мкг 4.2% 6.7% 2396 г
Витамин C, аскорбиновая 8.24 мг 90 мг 9.2% 14.6% 1092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7317 г
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 26042 г
Витамин К, филлохинон 32.6 мкг 120 мкг 27.2% 43.3% 368 г
Витамин РР, НЭ 0.6831 мг 20 мг 3.4% 5.4% 2928 г
Ниацин 0.62 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.59 мг 2500 мг 5% 8% 2007 г
Кальций, Ca 32.7 мг 1000 мг 3.3% 5.3% 3058 г
Кремний, Si 7.6 мг 30 мг 25.3% 40.3% 395 г
Магний, Mg 18.65 мг 400 мг 4.7% 7.5% 2145 г
Натрий, Na 128.92 мг 1300 мг 9.9% 15.8% 1008 г
Сера, S 9.78 мг 1000 мг 1% 1.6% 10225 г
Фосфор, P 33.6 мг 800 мг 4.2% 6.7% 2381 г
Хлор, Cl 22.68 мг 2300 мг 1% 1.6% 10141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.8 мкг ~
Бор, B 60 мкг ~
Ванадий, V 29.52 мкг ~
Железо, Fe 0.404 мг 18 мг 2.2% 3.5% 4455 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 8876 г
Кобальт, Co 0.842 мкг 10 мкг 8.4% 13.4% 1188 г
Литий, Li 2.181 мкг ~
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 10.4% 1547 г
Медь, Cu 39.65 мкг 1000 мкг 4% 6.4% 2522 г
Молибден, Mo 6.245 мкг 70 мкг 8.9% 14.2% 1121 г
Никель, Ni 2.255 мкг ~
Рубидий, Rb 8.5 мкг ~
Селен, Se 0.412 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13350 г
Стронций, Sr 5.1 мкг ~
Фтор, F 25.82 мкг 4000 мкг 0.6% 1% 15492 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 6.2% 2538 г
Цинк, Zn 0.2882 мг 12 мг 2.4% 3.8% 4164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.728 г ~
Сахароза 1.019 г ~
Фруктоза 0.291 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Салат с морковью и кукурузоу составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.8 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 56.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ И КУКУРУЗОУ

Салат с морковью и кукурузоу богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,8 %, бэта-каротином - 74,4 %, витамином K - 27,2 %, кремнием - 25,3 %

Чем полезен Салат с морковью и кукурузоу

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с морковью и кукурузоу, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью и кукурузоу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты