Рецепт Пирог из теста Фило с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из теста Фило с творогом

Тесто Фило 250 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 600 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из теста Фило с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.4 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1244 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 15.4% 481 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 2.4% 3111 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.5% 1634 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 1.5% 4920 г
Зола 0.89 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.1 мкг 900 мкг 3.8% 2.8% 2639 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 2.1% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 8.1% 909 г
Витамин В4, холин 32.63 мг 500 мг 6.5% 4.8% 1532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 4.8% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 5.5% 1333 г
Витамин В9, фолаты 27.882 мкг 400 мкг 7% 5.2% 1435 г
Витамин В12, кобаламин 0.883 мкг 3 мкг 29.4% 21.7% 340 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.237 мкг 10 мкг 2.4% 1.8% 4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин Н, биотин 7.093 мкг 50 мкг 14.2% 10.5% 705 г
Витамин РР, НЭ 3.1189 мг 20 мг 15.6% 11.5% 641 г
Ниацин 0.363 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.12 мг 2500 мг 4.2% 3.1% 2356 г
Кальций, Ca 84.22 мг 1000 мг 8.4% 6.2% 1187 г
Кремний, Si 0.4 мг 30 мг 1.3% 1% 7500 г
Магний, Mg 16.8 мг 400 мг 4.2% 3.1% 2381 г
Натрий, Na 43.75 мг 1300 мг 3.4% 2.5% 2971 г
Сера, S 159.34 мг 1000 мг 15.9% 11.7% 628 г
Фосфор, P 142.1 мг 800 мг 17.8% 13.1% 563 г
Хлор, Cl 97.5 мг 2300 мг 4.2% 3.1% 2359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.9 мкг ~
Бор, B 3.7 мкг ~
Ванадий, V 8.99 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 2.3% 3255 г
Йод, I 3.05 мкг 150 мкг 2% 1.5% 4918 г
Кобальт, Co 2.438 мкг 10 мкг 24.4% 18% 410 г
Марганец, Mn 0.0652 мг 2 мг 3.3% 2.4% 3067 г
Медь, Cu 55.44 мкг 1000 мкг 5.5% 4.1% 1804 г
Молибден, Mo 6.963 мкг 70 мкг 9.9% 7.3% 1005 г
Никель, Ni 0.22 мкг ~
Олово, Sn 1.82 мкг ~
Селен, Se 21.948 мкг 55 мкг 39.9% 29.5% 251 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 1.1 мкг ~
Фтор, F 28.87 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13855 г
Хром, Cr 0.82 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6098 г
Цинк, Zn 0.439 мг 12 мг 3.7% 2.7% 2733 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Галактоза 0.03 г ~
Лактоза 1.079 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.603 г ~
Аргинин* 0.564 г ~
Валин 0.67 г ~
Гистидин* 0.37 г ~
Изолейцин 0.659 г ~
Лейцин 1.217 г ~
Лизин 0.959 г ~
Метионин 0.33 г ~
Метионин + Цистеин 0.42 г ~
Треонин 0.54 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.622 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.228 г ~
Заменимые аминокислоты 6.156 г ~
Аланин 0.335 г ~
Аспарагиновая кислота 0.722 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 2.155 г ~
Пролин 1.269 г ~
Серин 0.584 г ~
Тирозин 0.605 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.94 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.205 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.409 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.126 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.8%
18:2 Линолевая 0.11 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%

Энергетическая ценность Пирог из теста Фило с творогом составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.4 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 46.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ТЕСТА ФИЛО С ТВОРОГОМ

Пирог из теста Фило с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 15,6 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 39,9 %

Чем полезен Пирог из теста Фило с творогом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог из теста Фило с творогом, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из теста Фило с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги