Рецепт Фасоль стручковая + смесь овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая + смесь овощная
| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 100 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 50 г |
| Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая + смесь овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.3% | 1727 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 9.4% | 785 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.5% | 1151 г |
| альфа Каротин | 3.135 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 6.9% | 1073 г |
| бета Криптоксантин | 22.571 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 126.489 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5.1% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 29.2 мг | 500 мг | 5.8% | 4.3% | 1712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 5.2% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 8.8% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.094 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.6% | 1329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.51 мг | 90 мг | 26.1% | 19.4% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 1.097 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4558 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0167 мг | 20 мг | 10.1% | 7.5% | 992 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.3 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.5% | 991 г |
| Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2307 г |
| Кремний, Si | 31.348 мг | 30 мг | 104.5% | 77.5% | 96 г |
| Магний, Mg | 32.1 мг | 400 мг | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Натрий, Na | 3.81 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 34121 г |
| Сера, S | 14.42 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6935 г |
| Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
| Хлор, Cl | 7.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1625 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3195 г |
| Марганец, Mn | 0.4121 мг | 2 мг | 20.6% | 15.3% | 485 г |
| Медь, Cu | 86.83 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.5% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 1.066 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6567 г |
| Никель, Ni | 0.846 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.734 мкг | 55 мкг | 8.6% | 6.4% | 1162 г |
| Фтор, F | 15.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25526 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.5282 мг | 12 мг | 4.4% | 3.3% | 2272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.686 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.27 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая + смесь овощная составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 27.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ + СМЕСЬ ОВОЩНАЯ
Фасоль стручковая + смесь овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 26,1 %, кремнием - 104,5 %, марганцем - 20,6 %
Чем полезен Фасоль стручковая + смесь овощная
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бисквитный пирог с абрикосом
- пита
- Капуста тушеная
- Сардельки Южные
- Глазунья из 2 яиц
- Морская капуста в кунжутном масле
- Тушеные овощи_капуста+свекла мои
- крабовый
- Сок томатный EDEN
- Гречка с квашеной капустой
- добрянка
- Йогурт EhrmannГреческий Натуральный 6%
- колбаски для гриля
- грудка с картошкой в рукаве
- Тыквенные оладьи
- даниссимо тирамис
- Куриный рулет
- ДОмик в деревне 1.5%
- хлебцы Бородинские
- Салат с морской капустой
- хлебцы гречнево-ржаные "капитан хлебцов"
- Чай молочный зеленый Оолонг в сухом виде
- пицца моя домашняя
- Куриная грудка под овощным соусом с гречкой Малышева
- Белковый батончик Турбослим
- желудочки тушенные
- хлеб диетический
- Омлет на молоке без масла
- компот из клубники
- Жюльен из грибов
- Протеин
- Шоколад 57%
- од
- Твороженные кексы
- Творог 5%
- Мутант
- Протеин
- оладьи дрожжевые
- овощная запеканка
- скумбрия в кефире с луком, запеченная в микроволновке
- Горбуша кусочки холодного копчения
- рисовая запеканка
- Лецитин
- Чай Оолонг молочный заваренный
- салат из свеклы и чернослива
- маффины из кабачков и творога
- моцарелла
- Шоколад молочный "Аленка"
- суп лапша с фрикадельками
- Ореховый рулет
- батончик со злаками и клубникой фитнесс
- Карамель леденцовая фигурная на палочке "Петруша"
- печенье Витебское
- Масло расторопши
- 1
- Яблоко зеленое сладкое
- печенье с изюмом овсяное
- Куриная печень жареная с луком
- булочка творожная
- салат пекинский
- Завтрак (творог, мюсли, кефир)
- Картофельное пюре молочное
- Суп-пюре из брокколи
- курица в сметане
- Хлеб Зерновой без муки Энергия Здоровья
- Батон фаршированный рыбной консервой
- шоколадный нутовый пирог
- Суп куринный с гречкой
- Тирамису Italiano
- карамель "Барбарис"
- Вермишель
- Томатная паста
- Карамель "Клубника со сливками"
- Сыр Адыгейский с грибами
- Шпинат тушеный
- Рагу из кролика
- говядина запеченная в фольге
- хлебцы елизавета
- Геркулес
- Гречечка
- Салат овощной с льном
- куриный паштет
- тесто для бклочек
- Вафли Волжские
- desert dolche persik
- Биотворог 4 %
- фучжу (соевая спаржа)
- зеленый чай
- Аскорбинка
- Салат из тунца
- пельмени
- Творог Президент 0.2%
- витаминный салат
- Овсянка на молоке
- Whey protein
- Аскорбиновая кислота
- Салат Римский
- Суп с кукурузной крупой и галушками
- Ролтон картофельное пюре
- кускус
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая + смесь овощная, калорийность 134,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая + смесь овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
