Рецепт рисовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рисовая запеканка

Рисовая каша на воде 300 г
Яйцо куриное 94 г
Творог Домик в деревне 0.1% 150 г
Земляника (садовая), клубника 20 г
Способ приготовления

смешать все игредиенты, выпекать при 200С 60-80 минут(смотреть по корочке)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рисовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1701 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 8.8% 1152 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.3% 2333 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 5.8% 1752 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.5% 20000 г
Зола 0.2138 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.4 мкг 900 мкг 5.7% 5.8% 1751 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.9% 2022 г
Витамин В4, холин 49.46 мг 500 мг 9.9% 10% 1011 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 5.4% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 1.799 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 22235 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 3.4% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 2.52 мг 90 мг 2.8% 2.8% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 4.3% 2304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 0.9% 10791 г
Витамин Н, биотин 4.148 мкг 50 мкг 8.3% 8.4% 1205 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.7262 мг 20 мг 3.6% 3.6% 2754 г
Ниацин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.34 мг 2500 мг 1.4% 1.4% 7280 г
Кальций, Ca 12.52 мг 1000 мг 1.3% 1.3% 7987 г
Магний, Mg 3.12 мг 400 мг 0.8% 0.8% 12821 г
Натрий, Na 27.16 мг 1300 мг 2.1% 2.1% 4786 г
Сера, S 35.19 мг 1000 мг 3.5% 3.5% 2842 г
Фосфор, P 38.8 мг 800 мг 4.9% 4.9% 2062 г
Хлор, Cl 31.41 мг 2300 мг 1.4% 1.4% 7323 г
Микроэлементы
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 0.38 мкг ~
Железо, Fe 0.543 мг 18 мг 3% 3% 3315 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 2.7% 3769 г
Кобальт, Co 2.138 мкг 10 мкг 21.4% 21.6% 468 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.7% 14184 г
Медь, Cu 21.81 мкг 1000 мкг 2.2% 2.2% 4585 г
Молибден, Mo 1.602 мкг 70 мкг 2.3% 2.3% 4370 г
Селен, Se 6.247 мкг 55 мкг 11.4% 11.5% 880 г
Фтор, F 11.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34513 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 1.7% 5747 г
Цинк, Zn 0.2229 мг 12 мг 1.9% 1.9% 5384 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.004 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1132 г ~
Сахароза 0.0461 г ~
Фруктоза 0.1006 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0073 г ~
Аргинин* 0.1571 г ~
Валин 0.1527 г ~
Гистидин* 0.0677 г ~
Изолейцин 0.119 г ~
Лейцин 0.2146 г ~
Лизин 0.1787 г ~
Метионин 0.0828 г ~
Метионин + Цистеин 0.1423 г ~
Треонин 0.1213 г ~
Триптофан 0.0398 г ~
Фенилаланин 0.1291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.2248 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0218 г ~
Аланин 0.1417 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.0842 г ~
Глутаминовая кислота 0.3538 г ~
Пролин 0.0799 г ~
Серин 0.1846 г ~
Тирозин 0.0957 г ~
Цистеин 0.0574 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0079 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.0059 г ~
18:0 Стеариновая 0.1734 г ~
20:0 Арахиновая 0.0059 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.9794 г min 16.8 г 5.8% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0769 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.806 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2483 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 2.2%
18:2 Линолевая 0.2168 г ~
18:3 Линоленовая 0.0118 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0197 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.3%

Энергетическая ценность рисовая запеканка составляет 99 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА

рисовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен рисовая запеканка

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рисовая запеканка, калорийность 99 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рисовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги