Рецепт каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша геркулесовая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.6 кКал 1684 кКал 2.7% 5.9% 3693 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.6% 4750 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.1% 7000 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 8.1% 2738 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.8% 2500 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.6% 2548 г
Зола 0.2214 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.3% 16364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.5% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.026 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 13219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 3.1% 7109 г
Витамин Н, биотин 2.632 мкг 50 мкг 5.3% 11.6% 1900 г
Витамин РР, НЭ 0.6053 мг 20 мг 3% 6.6% 3304 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.99 мг 2500 мг 1.7% 3.7% 5815 г
Кальций, Ca 10.72 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9328 г
Магний, Mg 17.68 мг 400 мг 4.4% 9.6% 2262 г
Натрий, Na 3.39 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 38348 г
Сера, S 12.46 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8026 г
Фосфор, P 42.7 мг 800 мг 5.3% 11.6% 1874 г
Хлор, Cl 10.83 мг 2300 мг 0.5% 1.1% 21237 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 5.7% 3830 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 18987 г
Кобальт, Co 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 14.5% 1520 г
Марганец, Mn 0.504 мг 2 мг 25.2% 55.3% 397 г
Медь, Cu 59.74 мкг 1000 мкг 6% 13.2% 1674 г
Фтор, F 93.64 мкг 4000 мкг 2.3% 5% 4272 г
Цинк, Zn 0.4079 мг 12 мг 3.4% 7.5% 2942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.829 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.1079 г ~
Валин 0.0829 г ~
Гистидин* 0.0355 г ~
Изолейцин 0.0592 г ~
Лейцин 0.0934 г ~
Лизин 0.0618 г ~
Метионин 0.0184 г ~
Метионин + Цистеин 0.0592 г ~
Треонин 0.0566 г ~
Триптофан 0.0289 г ~
Фенилаланин 0.0789 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1434 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0711 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1342 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.2868 г ~
Пролин 0.0947 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.0658 г ~
Цистеин 0.0421 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1724 г ~
18:0 Стеариновая 0.0079 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2829 г min 16.8 г 1.7% 3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2816 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3066 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 5.9%
18:2 Линолевая 0.3 г ~
18:3 Линоленовая 0.0066 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 14%

Энергетическая ценность каша геркулесовая составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ

каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 25,2 %

Чем полезен каша геркулесовая

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша геркулесовая, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги