Рецепт Смузи киви/банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи киви/банан

Белый йогурт Простоквашино 480 г
Банан 195 г
Киви 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи киви/банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 кКал 1684 кКал 4% 5.9% 2499 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5% 2923 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.3% 3500 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 6.8% 2190 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.4% 1429 г
Вода 37.8 г 2273 г 1.7% 2.5% 6013 г
Зола 0.3492 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.3% 10976 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.5% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин В4, холин 2.09 мг 500 мг 0.4% 0.6% 23923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.1% 2469 г
Витамин В9, фолаты 2.131 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 18771 г
Витамин C, аскорбиновая 49.34 мг 90 мг 54.8% 81.3% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.6% 9146 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.323 мг 20 мг 1.6% 2.4% 6192 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.85 мг 2500 мг 6.1% 9.1% 1636 г
Кальций, Ca 12.2 мг 1000 мг 1.2% 1.8% 8197 г
Магний, Mg 15.51 мг 400 мг 3.9% 5.8% 2579 г
Натрий, Na 7.92 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16414 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 2.8% 5369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.8 мкг ~
Железо, Fe 0.338 мг 18 мг 1.9% 2.8% 5325 г
Марганец, Mn 0.0575 мг 2 мг 2.9% 4.3% 3478 г
Селен, Se 0.213 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 25822 г
Фтор, F 0.47 мкг 4000 мкг 851064 г
Цинк, Zn 0.032 мг 12 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи киви/банан составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 37.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КИВИ/БАНАН

Смузи киви/банан богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,8 %

Чем полезен Смузи киви/банан

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи киви/банан, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи киви/банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы