Рецепт Салат " Легкий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат " Легкий"

морская капуста консервированная	400 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Крабовые палочки	200 г
Укроп, свежий	20 г
красная икра (имитация)	100 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Сметана 10,0% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат " Легкий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.3 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1974 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.6%	1226 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	13.2%	889 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.6%	21900 г
Вода	31.9 г	2273 г	1.4%	1.6%	7125 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.4 мкг	900 мкг	14.6%	17.1%	685 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	2.2%	5319 г
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.2%	1875 г
Витамин В4, холин	33.13 мг	500 мг	6.6%	7.7%	1509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4.5%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	1.9%	6452 г
Витамин В9, фолаты	5.073 мкг	400 мкг	1.3%	1.5%	7885 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.6%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	2.69 мг	90 мг	3%	3.5%	3346 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	3.4%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.689 мг	15 мг	11.3%	13.2%	888 г
Витамин Н, биотин	2.605 мкг	50 мкг	5.2%	6.1%	1919 г
Витамин РР, НЭ	1.251 мг	20 мг	6.3%	7.4%	1599 г
Ниацин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	455.14 мг	2500 мг	18.2%	21.3%	549 г
Кальций, Ca	35.08 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2851 г
Магний, Mg	76.28 мг	400 мг	19.1%	22.4%	524 г
Натрий, Na	269.53 мг	1300 мг	20.7%	24.3%	482 г
Сера, S	61.37 мг	1000 мг	6.1%	7.2%	1629 г
Фосфор, P	55.7 мг	800 мг	7%	8.2%	1436 г
Хлор, Cl	55.22 мг	2300 мг	2.4%	2.8%	4165 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.33 мг	18 мг	40.7%	47.7%	246 г
Йод, I	130.24 мкг	150 мкг	86.8%	101.8%	115 г
Кобальт, Co	1.289 мкг	10 мкг	12.9%	15.1%	776 г
Марганец, Mn	0.0306 мг	2 мг	1.5%	1.8%	6536 г
Медь, Cu	13.81 мкг	1000 мкг	1.4%	1.6%	7241 г
Молибден, Mo	1.625 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4308 г
Никель, Ni	1.277 мкг	~
Селен, Se	4.088 мкг	55 мкг	7.4%	8.7%	1345 г
Фтор, F	98.58 мкг	4000 мкг	2.5%	2.9%	4058 г
Хром, Cr	12.22 мкг	50 мкг	24.4%	28.6%	409 г
Цинк, Zn	0.3114 мг	12 мг	2.6%	3%	3854 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.005 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.007 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.006 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.239 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.885 г	min 16.8 г	5.3%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.878 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.091 г	от 11.2 до 20.6 г	18.7%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат " Легкий" составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	31.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ " ЛЕГКИЙ"

Салат " Легкий" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, витамином E - 11,3 %, калием - 18,2 %, магнием - 19,1 %, железом - 40,7 %, йодом - 86,8 %, кобальтом - 12,9 %, хромом - 24,4 %

Чем полезен Салат " Легкий"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат " Легкий", калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат " Легкий", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе