Рецепт Кефир + 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир + 4 злака

Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras 30 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 15 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир + 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 кКал 1684 кКал 6.7% 6% 1500 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.5% 2000 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.6% 1931 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.6% 1352 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.8% 3252 г
Зола 0.561 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.3 мкг 900 мкг 1.9% 1.7% 5202 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 6.9% 1295 г
Витамин В4, холин 33.73 мг 500 мг 6.7% 6% 1482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.256 мг 5 мг 5.1% 4.5% 1953 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 6.706 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5965 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 9.3% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 0.63 мг 90 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.4% 27273 г
Витамин Н, биотин 2.755 мкг 50 мкг 5.5% 4.9% 1815 г
Витамин РР, НЭ 0.7009 мг 20 мг 3.5% 3.1% 2853 г
Ниацин 0.116 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.51 мг 2500 мг 6.7% 6% 1501 г
Кальций, Ca 99.37 мг 1000 мг 9.9% 8.8% 1006 г
Магний, Mg 13.57 мг 400 мг 3.4% 3% 2948 г
Натрий, Na 46.49 мг 1300 мг 3.6% 3.2% 2796 г
Сера, S 22.78 мг 1000 мг 2.3% 2% 4390 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 9.3% 966 г
Хлор, Cl 87.02 мг 2300 мг 3.8% 3.4% 2643 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.286 мг 18 мг 1.6% 1.4% 6294 г
Йод, I 7.14 мкг 150 мкг 4.8% 4.3% 2101 г
Кобальт, Co 0.796 мкг 10 мкг 8% 7.1% 1256 г
Марганец, Mn 0.0059 мг 2 мг 0.3% 0.3% 33898 г
Медь, Cu 10.2 мкг 1000 мкг 1% 0.9% 9804 г
Молибден, Mo 3.922 мкг 70 мкг 5.6% 5% 1785 г
Селен, Se 1.569 мкг 55 мкг 2.9% 2.6% 3505 г
Фтор, F 19.61 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20398 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.8% 3185 г
Цинк, Zn 0.3173 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.216 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Галактоза 0.008 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Лактоза 2.824 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.923 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.235 г ~
Заменимые аминокислоты 1.325 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.036 г ~
Глутаминовая кислота 0.397 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.078 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.071 г ~
14:0 Миристиновая 0.353 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.439 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.243 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.761 г min 16.8 г 4.5% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.541 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1%
18:2 Линолевая 0.016 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.063 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность Кефир + 4 злака составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир + 4 злака, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир + 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы