Рецепт Конвертик из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик из лаваша

Сыр швейцарский 20 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 30 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 364.2 кКал 1684 кКал 21.6% 5.9% 462 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 4.9% 559 г
Жиры 20.6 г 56 г 36.8% 10.1% 272 г
Углеводы 30.1 г 219 г 13.7% 3.8% 728 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.1% 20000 г
Вода 30.3 г 2273 г 1.3% 0.4% 7502 г
Зола 2.4877 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 160.5 мкг 900 мкг 17.8% 4.9% 561 г
Ретинол 0.144 мг ~
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 0.5% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 2.2% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.222 мг 1.8 мг 12.3% 3.4% 811 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 0.6% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 0.5% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.509 мкг 400 мкг 0.9% 0.2% 11399 г
Витамин В12, кобаламин 0.558 мкг 3 мкг 18.6% 5.1% 538 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.511 мкг 10 мкг 5.1% 1.4% 1957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 0.6% 4505 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 15823 г
Витамин РР, НЭ 3.3579 мг 20 мг 16.8% 4.6% 596 г
Ниацин 0.989 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.25 мг 2500 мг 4.7% 1.3% 2114 г
Кальций, Ca 344 мг 1000 мг 34.4% 9.4% 291 г
Магний, Mg 36.38 мг 400 мг 9.1% 2.5% 1100 г
Натрий, Na 530.79 мг 1300 мг 40.8% 11.2% 245 г
Сера, S 87.3 мг 1000 мг 8.7% 2.4% 1145 г
Фосфор, P 283.9 мг 800 мг 35.5% 9.7% 282 г
Хлор, Cl 473.68 мг 2300 мг 20.6% 5.7% 486 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.516 мг 18 мг 8.4% 2.3% 1187 г
Марганец, Mn 0.0005 мг 2 мг 400000 г
Медь, Cu 32.32 мкг 1000 мкг 3.2% 0.9% 3094 г
Цинк, Zn 1.6325 мг 12 мг 13.6% 3.7% 735 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.789 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.3802 г ~
Аргинин* 0.2979 г ~
Валин 0.4438 г ~
Гистидин* 0.5376 г ~
Изолейцин 0.3945 г ~
Лейцин 0.6549 г ~
Лизин 0.581 г ~
Метионин 0.2056 г ~
Метионин + Цистеин 0.2879 г ~
Треонин 0.3566 г ~
Триптофан 0.3562 г ~
Фенилаланин 0.4262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.873 г ~
Заменимые аминокислоты 5.5354 г ~
Аланин 0.1834 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6631 г ~
Глицин 0.1714 г ~
Глутаминовая кислота 1.4806 г ~
Пролин 1.3743 г ~
Серин 0.4663 г ~
Тирозин 0.4473 г ~
Цистеин 0.0819 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.3304 г ~
6:0 Капроновая 0.1511 г ~
8:0 Каприловая 0.0811 г ~
10:0 Каприновая 0.1854 г ~
12:0 Лауриновая 0.2112 г ~
14:0 Миристиновая 0.9751 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.7116 г ~
18:0 Стеариновая 0.8375 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.7091 г min 16.8 г 16.1% 4.4%
14:1 Миристолеиновая 0.1891 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.2849 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.2118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.1204 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.1118 г ~
18:3 Линоленовая 0.0086 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.6%

Энергетическая ценность Конвертик из лаваша составляет 364,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 364.2 кКал -%
Белки 13.6 г -%
Жиры 20.6 г -%
Углеводы 30.1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 30.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ЛАВАША

Конвертик из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B12 - 18,6 %, витамином PP - 16,8 %, кальцием - 34,4 %, фосфором - 35,5 %, хлором - 20,6 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Конвертик из лаваша

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик из лаваша, калорийность 364,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги