Рецепт Суп со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо и кожа, сырые 150 г
Куриная грудка (филе) 150 г
Морковь, красная 100 г
Лук репчатый 70 г
Масло подсолнечное 20 г
Сыр Карат Янтарь плавленый 200 г
Шпинат 200 г
Вода 2000 г
Зажарка с луком и морковью 10 г
Петрушка 5 г
Картофель 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 кКал 1684 кКал 3% 5.9% 3335 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 8.1% 2452 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 11.7% 1697 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.8% 11526 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 3% 6667 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.5% 2613 г
Зола 0.3356 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.9 мкг 900 мкг 13.2% 26.1% 757 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.687 мг 5 мг 13.7% 27.1% 728 г
Лютеин + Зеаксантин 5.2174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.2% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 3.6% 5455 г
Витамин В4, холин 3.39 мг 500 мг 0.7% 1.4% 14749 г
Витамин В5, пантотеновая 0.098 мг 5 мг 2% 4% 5102 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 5% 4000 г
Витамин В9, фолаты 6.483 мкг 400 мкг 1.6% 3.2% 6170 г
Витамин В12, кобаламин 0.031 мкг 3 мкг 1% 2% 9677 г
Витамин C, аскорбиновая 5.46 мг 90 мг 6.1% 12.1% 1648 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.0048 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 6.3% 3119 г
гамма Токоферол 0.0043 мг ~
Витамин Н, биотин 0.053 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 94340 г
Витамин К, филлохинон 34.3 мкг 120 мкг 28.6% 56.6% 350 г
Витамин РР, НЭ 0.9848 мг 20 мг 4.9% 9.7% 2031 г
Ниацин 0.687 мг ~
Бетаин 0.4734 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.13 мг 2500 мг 4.9% 9.7% 2047 г
Кальций, Ca 13.11 мг 1000 мг 1.3% 2.6% 7628 г
Магний, Mg 14.16 мг 400 мг 3.5% 6.9% 2825 г
Натрий, Na 9.89 мг 1300 мг 0.8% 1.6% 13145 г
Сера, S 4.17 мг 1000 мг 0.4% 0.8% 23981 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 6.9% 2837 г
Хлор, Cl 5.2 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 44231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.8 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 9.6 мкг ~
Железо, Fe 1.073 мг 18 мг 6% 11.9% 1678 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Кобальт, Co 0.87 мкг 10 мкг 8.7% 17.2% 1149 г
Литий, Li 5.153 мкг ~
Марганец, Mn 0.0769 мг 2 мг 3.8% 7.5% 2601 г
Медь, Cu 18.84 мкг 1000 мкг 1.9% 3.8% 5308 г
Молибден, Mo 1.047 мкг 70 мкг 1.5% 3% 6686 г
Никель, Ni 0.39 мкг ~
Рубидий, Rb 42.9 мкг ~
Селен, Se 0.99 мкг 55 мкг 1.8% 3.6% 5556 г
Фтор, F 67.04 мкг 4000 мкг 1.7% 3.4% 5967 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 7.5% 2632 г
Цинк, Zn 0.2014 мг 12 мг 1.7% 3.4% 5958 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.983 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1485 г ~
Сахароза 0.2979 г ~
Фруктоза 0.0657 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1177 г ~
Аргинин* 0.1626 г ~
Валин 0.1175 г ~
Гистидин* 0.0918 г ~
Изолейцин 0.1037 г ~
Лейцин 0.1786 г ~
Лизин 0.2175 г ~
Метионин 0.0469 г ~
Метионин + Цистеин 0.0502 г ~
Треонин 0.1039 г ~
Триптофан 0.0313 г ~
Фенилаланин 0.0972 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1236 г ~
Заменимые аминокислоты 0.191 г ~
Аланин 0.1283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2041 г ~
Гидроксипролин 0.0101 г ~
Глицин 0.1075 г ~
Глутаминовая кислота 0.3086 г ~
Пролин 0.0994 г ~
Серин 0.0967 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.0331 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.2882 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.0041 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.0029 г ~
полиненасыщенные трансжиры 0.0012 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.0001 г ~
10:0 Каприновая 0.0001 г ~
12:0 Лауриновая 0.0004 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.2318 г ~
17:0 Маргариновая 0.0009 г ~
18:0 Стеариновая 0.0724 г ~
20:0 Арахиновая 0.0029 г ~
22:0 Бегеновая 0.0052 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.0001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5311 г min 16.8 г 3.2% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.0016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0532 г ~
16:1 цис 0.0467 г ~
16:1 транс 0.0003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.4707 г ~
18:1 цис 0.2772 г ~
18:1 транс 0.0025 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0037 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.0001 г ~
22:1 цис 0.0001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.5677 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 10.1%
18:2 Линолевая 0.5482 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.0012 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.1465 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.0011 г ~
18:3 Линоленовая 0.0136 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.0069 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.0009 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.0001 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.0016 г ~
20:3 Омега-6 0.0016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.0002 г ~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.0012 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.0005 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.0003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.5%

Энергетическая ценность Суп со шпинатом составляет 50,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ

Суп со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином K - 28,6 %

Чем полезен Суп со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы