Рецепт Каша овсяная на воде с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная на воде с яблоками

Каша овсяная на воде 631 г
Яблоки 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.1% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 9% 1738 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9.3% 1667 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.6% 2755 г
Зола 1.0233 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.4 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 64286 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 6.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.6% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 3.192 мкг 400 мкг 0.8% 1.2% 12531 г
Витамин C, аскорбиновая 2.76 мг 90 мг 3.1% 4.8% 3261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.239 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6276 г
Витамин Н, биотин 2.379 мкг 50 мкг 4.8% 7.4% 2102 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.6383 мг 20 мг 3.2% 4.9% 3133 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.64 мг 2500 мг 4.6% 7.1% 2181 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6418 г
Магний, Mg 18.02 мг 400 мг 4.5% 6.9% 2220 г
Натрий, Na 276.66 мг 1300 мг 21.3% 32.9% 470 г
Сера, S 13.3 мг 1000 мг 1.3% 2% 7519 г
Фосфор, P 41.2 мг 800 мг 5.2% 8% 1942 г
Хлор, Cl 420.92 мг 2300 мг 18.3% 28.2% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.3 мкг ~
Бор, B 67.5 мкг ~
Ванадий, V 1.1 мкг ~
Железо, Fe 1.049 мг 18 мг 5.8% 9% 1716 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12097 г
Кобальт, Co 0.953 мкг 10 мкг 9.5% 14.7% 1049 г
Марганец, Mn 0.455 мг 2 мг 22.8% 35.2% 440 г
Медь, Cu 84.19 мкг 1000 мкг 8.4% 13% 1188 г
Молибден, Mo 2.411 мкг 70 мкг 3.4% 5.2% 2903 г
Никель, Ni 4.684 мкг ~
Рубидий, Rb 17.4 мкг ~
Селен, Se 0.083 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 66265 г
Фтор, F 64.78 мкг 4000 мкг 1.6% 2.5% 6175 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 3.4% 4545 г
Цинк, Zn 0.4014 мг 12 мг 3.3% 5.1% 2990 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.121 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5511 г ~
Сахароза 0.4133 г ~
Фруктоза 1.5155 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0242 г ~
Аргинин* 0.0969 г ~
Валин 0.0756 г ~
Гистидин* 0.0329 г ~
Изолейцин 0.0552 г ~
Лейцин 0.0867 г ~
Лизин 0.0589 г ~
Метионин 0.0169 г ~
Метионин + Цистеин 0.0544 г ~
Треонин 0.0524 г ~
Триптофан 0.0261 г ~
Фенилаланин 0.0714 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1306 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0573 г ~
Аланин 0.0667 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1386 г ~
Глицин 0.1348 г ~
Глутаминовая кислота 0.2619 г ~
Пролин 0.0862 г ~
Серин 0.0698 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.0381 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1504 г ~
18:0 Стеариновая 0.0069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.2468 г min 16.8 г 1.5% 2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.2457 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.2675 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 3.7%
18:2 Линолевая 0.2617 г ~
18:3 Линоленовая 0.0057 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.9%

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде с яблоками составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ НА ВОДЕ С ЯБЛОКАМИ

Каша овсяная на воде с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,3 %, марганцем - 22,8 %

Чем полезен Каша овсяная на воде с яблоками

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная на воде с яблоками, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная на воде с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы